可能需要在短时间内重量进行体育，例如摔跤，或者可能需要从快速恢复1。无论如何，在一周的过程中可以获得大量的脂肪2。对于大多数人来说，越来越迅速增加了生活方式的戏剧性变化，这将是一切钟流的努力，但对于那些喜欢食物和放松的人来说，体验可以是一个愉快的1。根据营养学家艾莉森分开，一个人可以在一周内获得的脂肪量急剧地根据个人的代谢率在本周初（人的代谢率越快，所需的时间越长）。慢速速度）和个人可以消耗多少食物2。对于将本周进行体重增加的人和习惯于吃大餐的身体，Dempsey表示可以获得每天一磅或更多12。

每天服用体重增加补充剂。精确的剂量和频率根据特定产品而变化。这些补充剂含有卡路里和维生素，以促进脂肪和肌肉的发展。它们与通常用于获得肌肉质量的蛋白质补充剂的不同，但是重量增益补充剂通常含有蛋白质作为成分之一2。这些重量增益补充的例子包括卫生的动态重量纳利者和Twinlabs Gainers燃料。

补充剂的锻炼是否有副作用？

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每八个小时吃饭。膳食应该高于碳水化合物，如面包和面食，脂肪等乳制品等脂肪，高蛋白质，在肉类和鸡蛋中发现。每餐时，尽可能多地吃。

每餐喝啤酒或葡萄酒。啤酒和葡萄酒在卡路里和酒精中高速减缓中枢神经系统，从而减缓新陈代谢并允许更体重增加1。

什么是异常饮食？

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每餐喝一杯水，以防止从酒精中脱水。

每餐后立即睡四个小时。睡眠减慢了身体的系统，因此食物以较慢的速度移动到身体。这意味着食物在消化道中较长一段时间，允许吸收更多的卡路里，脂肪和营养。

从四小时午睡后醒来后，立即喝高蛋白质奶昔（像能量吧，薯片或冰淇淋）。

放松或睡到下一顿饭，然后重复第二步两到五。避免任何体力活动或运动都很重要，因为这将导致卡路里和脂肪的损失。

烟香烟引发皮质醇的生产增加，一种受饮酒消费和缺乏睡眠的应激相关的激素。皮质醇导致身体增加体重脂肪，特别是2。

在放松时观看可怕或悬挂电影或电视节目。这导致身体体验压力，引发激素皮质醇的产生。

尖端

避免吃低脂肪食品，蔬菜和水果。这将在您的饮食中占用空间，以便您可以使用高卡路里的脂肪和糖。

警告

快速的重量增益不太可能是永久性的。通过形成与体重增加一致的新习惯和生活方式改变，最好地实现长期体重增加。健康的体重增加涉及在很长一段时间内获得脂肪和肌肉。