如果您身分在重量观察者或考虑进行体重观察者时，重要的是要知道如何计算活动点。它们是增加减肥的重要途径，并弥补您吃的额外食物。了解如何在几个步骤中计算和弄清楚您的体重观察者活动点。

您需要做的第一件事是确定您的活动级别，以计算您的体重观察者活动点。要确定您的活动水平，您可以使用您的心率或口语测试。如果您使用的是计算体重观察者的体重率，那么40-54％的最大心率为光线，55-69％是中等的，70％或更多是激烈的。如果您使用的是谈话测试来计算您的体重观察者活动点，那么如果您可以拥有完整的正常对话，它就会发出光线，你可以说，但它稍微困难是温和的，难以说话很激烈。在确定重量观察者活动点时，这非常重要。

确定权重观察者活动点的下一步是您完成的活动分钟数以及当前体重。您将希望将您当前的重量乘以您工作的分钟数。例如，如果你锻炼了30分钟，你的体重150磅，你会得到4500。

一旦从第二步中获得了数字，您需要多个，通过与活动级别对应的数字（如步骤1所示）来弄清您的权重观察者活动点。对于光活动，多个数字乘以.000232，适用于中等活动乘以.000327，并为激烈的训练乘以0008077。例如，如果您重达150磅并在激烈的级别工作30分钟，则将您乘以150_30_0008077。在这个例子中，该人获得了3.6个重量观察者活动点。