养育你14岁的女儿可能是一次旅行——一次狂野而美妙的旅行。当她挣扎着发现她是谁，她想从生活中得到什么时，你的女儿可以从你关于如何照顾她的身体的建议中受益。当你向她提供健身建议时，语气要积极乐观。你可能会遇到一些阻力，但要坚持。

开始

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，你的女儿应该每天锻炼60分钟。她可以把一个小时分成更小的时间段，分散在一天中。理想情况下，她应该包括有氧运动、肌肉锻炼和骨骼锻炼的结合。鼓励她主要集中在有氧部分，应该有一个中等或剧烈的强度。如果她是一个运动新手，建议她从快走开始。步行是自由的，不需要太多的协调，很容易挤进她的时间表。如果散步让她感到无聊，或者她想要变化一下，她可以从当地图书馆借来家庭锻炼视频，加入一个青少年跑步团体，或者参加一个芭蕾舞初学者班。

更具体

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当你考虑什么是体育活动时，每天锻炼60分钟似乎更容易完成。适度的运动包括滑旱冰、骑自行车和排球，以及推割草机或吸尘器。每周三次，她应该加大运动强度，比如跑步、街舞、游泳和健美操。至于增肌，她可以尝试使用阻力带或手哑铃进行重量训练。或者她也可以做一些简单的负重运动，比如俯卧撑和仰卧起坐。包括跳、跳和跳绳在内的活动——包括篮球、跳绳和体操——都是培养女儿骨骼的好方法。

正确做事

你的女儿在每次锻炼前都应该做一个简单的热身，包括轻度的有氧运动和动态拉伸，包括她要锻炼的肌肉的平稳和重复的运动。她应该以一个简单放松的拉伸程序来结束她的锻炼，针对她刚刚锻炼的肌肉。她可以通过上网、搜索健身书籍和杂志或参加瑜伽或普拉提课程来学习特定的伸展运动。如果你的女儿正在尝试一项需要严格遵守规则的活动——比如体操或传统的力量训练——确保有一位合格的成人专业人士监督她的进度和安全。

保持动力

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如果你的女儿担心她花时间锻炼会影响她的社交生活，鼓励她和朋友一起锻炼。他们可以边走路或骑车上学边聊天。例如，放学后和周末，他们可以一起去游泳池或滑冰。只要有可能，支持她的健身努力，为她提供设备，让她感觉良好的运动服，交通工具，如果她需要你的陪伴和精神支持。记住，她更有可能坚持愉快的活动，提升她的自信和自我形象，适合她的优势和气质。如果她不确定自己的个人优势在哪里，给她一些指导，但不要强迫她。

保持安全

如果你的女儿有慢性健康问题，在她开始新的健身计划之前和她的儿科医生谈谈。如果你的女儿参加了有组织的运动，确认她是和训练有素的教练一起训练的，他们强调安全，使用正确的技术。在14岁的时候，你的女儿可能已经可以接受严厉的教练风格，并有效地处理失望情绪，但要密切关注，以确保她的训练环境最终是健康和积极的。她应该避免可能损害她健康的饮食和健身行为，包括强迫运动、极端节食和使用类固醇。如果你的女儿似乎陷入了这些行为，找一个专业的人可以帮助她回到正轨。