香蕉的钾值最高的水果,仅次于它的表亲,车前草,和更大的水果,比如木瓜。钾的食物对你的肌肉功能和血压是至关重要的。422毫克/水果,香蕉提供不到10%的成人推荐每日4700毫克的钾医学研究所。你可以实现你的营养目标通过添加香蕉和各种富含钾的食物到你的菜单。

豆子

据美国农业部,熟白豆最大的可能做出一些贡献钾饮食,1杯煮1189毫克。豆类富含纤维和低脂肪,所以你可以经常吃没有威胁你的体重。白豆、扁豆、豌豆和平托bean都有高钾水平,。豆类和其他豆类包含额外的营养好处心血管和肌肉骨骼系统,包括钙、铁、蛋白质和维生素B。

土豆

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获得另一个大的一步日常钾目标经常吃烤土豆。像豆子一样,他们有很多纤维,几乎不含脂肪,和一些铁、蛋白质和维生素B。用挖球器挖出室内土豆肉将提供610毫克的钾,但吃了皮肤,营养价值的两倍。整个皮的土豆含有1081毫克的钾,而甘薯准备以同样的方式提供694毫克。煮土豆大大减少钾。

菠菜

不像土豆、菠菜和绿叶蔬菜煮时增加钾值有关。比较167毫克的钾在一杯新鲜的生菠菜的839毫克的矿物含量1杯煮菠菜。广泛使用更少但是更富钾是甜菜、产量1309毫克每分1杯煮。菠菜有相同的土豆和豆类补充营养。

番茄酱

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虽然一个西红柿大约一半的钾含量整体香蕉、番茄汁、番茄酱和蔬菜加番茄酱和西红柿飙升过香蕉。中每个提供556毫克的钾总量一杯番茄汁,准备加番茄酱790毫克和811毫克茄汁。低脂肪和温和的纤维,铁和维生素B陪西红柿的钾。一杯切碎的番茄含有427毫克的钾,或大致相同的矿物的内容作为一个香蕉。

酸奶

酸奶是一种高钾食物,支持心脏和肌肉与重要的钙和维生素B。酸奶没有脂肪矿产价值比低脂或全脂牛奶品种。8盎司脱脂酸奶提供579毫克的钾。