如果你已经听过一次，你已经听到了一千次：健康的睡眠时间表很重要。如果你经常跳出那些珍贵的ZZZ，你的激素可能会受到影响- 导致食欲，压力水平，情绪，新陈代谢和更多的变化。

粘在床上（再次），眼睛睁大眼睛？

别担心 - 无论在晚上让你有什么可能会治疗。以下是可能影响您睡眠健康的令人惊讶的事情，这是如何回到那些凌晨七小时的ZZZ，以获得恢复早晨和平衡的生活。

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1.营养缺陷

你经常锻炼，控制你的焦虑，似乎有一个普遍适合的时间表。

然而，你仍然发现自己googling“为什么我不能睡觉？”在常规。

据纽约治疗师称Kimberly Hershenson，LMSW，营养缺陷可能会责备你的不眠之夜。“营养缺陷意味着你的身体没有吸收必要的维生素和矿物质，”她说。

特别是，她在维生素D，铁和镁中的缺陷。根据研究临床睡眠医学杂志，这些缺陷可以导致焦躁的腿综合征，因此腿部疼痛的疼痛 - 疼痛会影响你的睡眠能力。

更重要的是，“维生素D缺乏可能导致抑郁症的症状可能导致睡眠问题[和]维生素B12缺乏会导致偏头痛，痉挛和消化问题使睡眠困难，”她补充道。

为了获得更多的关羽，解决您的缺陷。特别是镁是众所周知的，促进放松和睡眠，所以加载高镁食物，例如坚果和谷物，叶茂香和种子。

您也可以服用镁补充剂（粉末，您可以搅拌成水或牛奶）或浸泡在一个epsom盐浴睡前诱导嗜睡。

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2.食物不容忍

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组胺是一种食物中的化合物，可以让你在夜间失眠。“Histamine is naturally occurring in some foods including spinach, tomatoes, tea and others. It’s also a product of bacterial action on foods, so anything fermented such as vinegar, wine, or processed like cheese, salami or even left-overs that have been refrigerated for a day will have higher levels of histamine," says凯瑟琳达利，ND，一种自然睡眠专家。

人们经常服用抗组胺作为OTC治疗睡得更好，因为组胺可以导致清醒，如研究中所述睡眠医学革命。“临床上，我看到这更多的人在晚上倾向于太热的人，并且与失眠躁动不安，”她说。

如果您是素食主义者并且经常吃加工的大豆蛋白，请考虑减少您的摄入，以支持其他素食蛋白质来源，如豆类。

除了组胺外，麸质敏感性也可能在晚上保持你，因为消化差可能导致肠道炎症并使它难以入睡。

更重要的是，虽然乳糖不容忍没有隶属，但乳清或酪蛋白的过敏也会影响睡眠能力。

3.晚上锻炼身体

“当身体开始睡着时，它的内部温度开始下降，使您更容易入睡。

虽然运动是一个均衡的生活方式的很大一部分，但据研究中，展示了运动促进了更好的睡眠美国生活医学杂志，锻炼太近睡觉可以抑制睡眠。

他说，在早上或早些时候尝试锻炼，以避免睡眠中断，他说，睡前至少3个小时放松并从那些内啡物中脱离。

4.脱水

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脱水也可能是你晚上无法入睡的原因，这也是几个小时的结果，根据睡眠睡眠的新研究_._无论您在白天不喝水还是用夜晚盖上喝水，您都可以在床上脱水。

如果你连续收到一些糟糕的夜晚，你只会继续渴望一个危险的循环，特别是如果你因饮酒习惯而脱水。

“虽然酒精可以帮助您更快地入睡，最终它会干扰您的睡眠周期，”kansagra。首先，由于其脱水效果，酒精会影响睡眠质量，所以你可能会在整个夜晚醒来，你不会像早上那样休息。

如果您发现自己不断从酒精脱水，请切换到水。

为了确保您在一天中获得足够的液体，请在手机上设置提醒，每小时吞噬一些水，或者将水瓶放在您的桌子上或在您的包中，以便您可以轻松地重新填充全天。如果您需要一些味道，请加入柠檬挤压或新鲜水果。

5.压力

我们都知道压力会在睡眠中造成压力的经验。“尽管8小时的最低限度，但许多高压力水平的成年人往往每晚睡眠不到5小时。无论是从工作，家庭还是两者都压力，那些将压力带入卧室的人，除了较少的睡眠之外，睡眠不可避免地睡得更少，“Kansagra博士。

压力不仅可以防止你睡着了，而且它也可以在睡眠剥夺条件下恶化，导致你不能再睡觉的循环。

6.寂寞

缺乏贪睡也可以来自寂寞。“孤独的人有更分散的睡眠，这可能是因为我们需要很好地睡得安全，“自然疗法睡眠专家说达利。

事实上，最近的一项研究自然通信表明失眠的人倾向于在社会上撤回并变得更加孤独，这可能导致你在床上叫喊的不幸循环，“为什么我不能睡觉。”

如果你发现自己感到悲伤或隔离，请不要疏远自己。留意支持并尝试与朋友重新连接或制作新的。

你可以加入健身房或一种与类似的心灵的社区，你可以谈到治疗师，或者您可以在日历上开始标记计划，以确保您有一些有趣的活动来期待。

7.在睡觉前在社交媒体上

对睡眠和健康的最大负面影响之一是晚上的人造光。“褪黑激素称为”黑暗激素“是睡眠良好的关键。在自然光线条件下，褪黑素开始在睡前升起，因为它变暗。

然而，它受光线镇压，特别是蓝光，例如由电气设备，计算机和电视发出的，“达利说。

不幸的是，在今天的文化中，我们不会关闭电视或电话直到睡觉。那么，唯一的是，褪黑激素可以开始上升，这可能会延迟在合理的时间在合理的时间下打瞌睡的能力。

“最重要的生活习惯之一是在睡前度过一小时在低光线下做一些放松的东西“她建议。尝试阅读非刺激的书，冥想或听取舒缓的节奏或音乐。

8.不稳定的睡眠时间表

旅行和不一致的工作时间表可以是您无法入睡的原因。“当你跨越时区旅行时，你的身体会尽量保持在家居时间，而你所需的地方将被设置为不同的时间。这导致疲劳，睡眠不良和烦躁，俗称喷射滞后，”Kansagra说。

随着时间的推移，您的身体将在新位置重新调整到时钟，但可能需要几天，然后您可能会准备回家。

为了破坏下一步旅行，每晚推回或将睡前延长15分钟或在旅行前1-2周。“这将有助于您的旅行前的昼夜节奏调整，以便在以后体验较少的睡眠中断，”她说。

更重要的是，即使在不旅行时，您的睡眠时间表也可能与您的自然节奏不一致。每个人都有自己的特定昼夜阶段，他们是一个“夜猫子”或“早上的人”，达利说。

“虽然大多数人都知道什么时候最适合他们，但很多人都不会随着生活方式追随这些时间，”她说。这可以创造一个与身体的自然时钟断开连接那让它难以睡觉，表现良好。

“我建议每个人都考虑他们最佳时间是为了睡觉和工作的最佳时间，并使他们的生活方式转移到这些时代，”达尔利说。

如果你正在努力睡眠，请考虑这些偷偷摸摸的罪魁祸首，可能会弄乱你的内部车身，并让你保持清醒。凭借一些生活方式调整，您应该能够快速睡觉，妥善睡觉，以便每天都能感觉更快乐和更健康。