肌肉痉挛是一种痛苦，突然收紧肌肉在身体活动期间发生。如果您的饮食缺乏钙和钾，或者如果你脱水，你更容易有肌肉痉挛。镁对肌肉放松也很重要。含有这些矿物质的食物可能有助于减少肌肉痉挛的发生。如果您有频繁或严重的肌肉痉挛，请与您的医生交谈。

富含钙的食物

钙对肌肉和神经功能至关重要，因此肌肉合同并正确放松。据国家卫生饮食机构，大多数成年人每天需要1000至1,200毫克钙2。牛奶、奶酪和酸奶等奶制品的钙含量都很高。沙丁鱼、豆腐、加钙橙汁、早餐麦片、萝卜青菜和羽衣甘蓝也富含钙。

富含钾的食物

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钾与钙合作，用于正常神经和肌肉功能。根据医学院，大多数成年人每天都应该从食物中获得4.7克钾。钾是在品种的食物中发现，但大多数美国人都没有足够的。大多数水果和蔬菜在钾，尤其是土豆，甘薯，煮熟的绿色和香蕉。非比牛奶，酸奶，鸡肉和鱼类也富含钾。

镁中的食物

镁有助于您的肌肉合同并放松。根据医学研究所(Institute of Medicine)的数据，根据年龄的不同，女性每天需要310到320毫克，男性每天需要400到420毫克。孕妇每天需要350到400毫克。深绿色绿叶蔬菜是镁的最佳来源。

水合食品

是否有食物是肌肉松弛剂？

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您的身体需要水来将营养物运送到细胞中并从细胞中除去废物。根据医学院，成年人每天需要大约2.8至3.9夸脱的水。所有饮料，汤和肉汤都含有水，也是您吃的许多食物，特别是新鲜的水果，如：

• 橙子
  
• 番茄，
  
• 西瓜

然而，不是每个人都同意加入水进入痉挛。根据2013年在“英国医学杂志”中发表的一项研究，水合水平对运动诱导的肌肉痉挛没有影响。该研究还表示，在肌肉痉挛的发作中，诸如神经肌肉控制之类的其他因素可能更重要1。所以，如果你体内水分充足，摄入了足够的电解质，频繁的肌肉痉挛可能是由其他原因引起的1。