瘦素是由身体​​产生的激素，影响体重和代谢。对于试图减肥的人来说，重要的是身体瘦素水平保持低位。吃富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼和亚麻籽将有助于降低瘦素水平。此外，最近的研究表明，一些肥胖个体并不自然地制作瘦素，这反过来导致他们的肥胖。

描述

Leptin是由身体产生的激素，影响代谢，生殖功能和身体调节重量的能力。如果瘦素水平低，脂肪代谢高。另一方面，如果瘦素水平高，脂肪代谢低。

瘦素和肥胖

甘油与甘醇

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瘦素与脂肪在身体上的大脑沟通。由于大脑认为身体上没有脂肪，但身体不会产生瘦素的人面临肥胖的风险。这导致个人有愿望多吃。将瘦素注射到这些个体的体内有助于减肥1。

减少瘦素的食物

身体不能消耗瘦素 - 它必须生产它。

研究

如何减少瘦素水平

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梅奥诊所的研究人员研究了两个非洲部落的瘦素水平。一个部落经常吃鱼，另一个部落主要吃蔬菜。该研究表明，吃鱼的部落具有瘦素水平，瘦素水平为5倍，这表明吃鱼在降低瘦素水平方面有益。

样品饭菜

不知道如何在饭菜中包含鱼吗？尝试用辣调味汁，鳄梨酱，生菜和西红柿制作由金枪鱼，大比目鱼或鳕鱼制成的鱼炸玉米饼。另一种选择是用柠檬辣椒揉搓鱼，并用芦笋一侧用完米饭。