参加径赛项目时,需要有效燃料你的身体不会引起肠胃不适。你pre-meet饮食计划开始三到五天前的事件。这个时候你的食物的主要来源应该是碳水化合物,增加肌肉糖原的商店和给你在你最好的执行所需要的能量。

高碳水化合物

高碳水化合物饮食计划增加肌肉的能源存储。这本书,“运动和体育科学”,建议你65%的卡路里应该来自碳水化合物在你的满足。碳水化合物是淀粉和糖你身体的主要能量来源。运动员摄入8克碳水化合物每公斤体重3½天之前运行事件显示性能比运动员吃了3克碳水化合物每公斤体重,根据2013年8月版的肌力与体能训练研究》杂志上。吃饭,包含面食、米饭、面包、谷物、百吉饼、玉米饼,玉米片,饼干和豆类前几天你的事件。如果你吃一个大碳水化合物的一餐在比赛当天,在比赛前完成3到5小时。

水果和蔬菜

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水果和蔬菜含有碳水化合物,但你也吃维生素和矿物质中当你吃这个食品集团,这有助于将碳水化合物转换成燃料。选择高碳水化合物的水果如香蕉、苹果、葡萄干、草莓和树莓立即能源提高满足前一个小时。还包括这些水果当零食吃前几天在比赛。富含碳水化合物的蔬菜包括玉米、豌豆和土豆,很容易融入你的高碳水化合物pre-meet餐。例如,吃意大利面一个玉米和一卷的前一晚你的种族。

脂肪和蛋白质

脂肪提供异地燃料,但应避免前一个事件,因为他们需要一个消化时间长,可能破坏你的胃竞赛。在前几天你的满足,你增加碳水化合物的热量来自脂肪热量的减少。在这段时间里,你的蛋白质需求没有建立大型肌肉但修复肌肉组织损伤,在运行时发生。另外,蛋白质作为二次燃料燃烧碳水化合物后商店。吃一小部分高蛋白食物,如鸡、花生黄油、酸奶、鲑鱼、奶酪和坚果。

足够的水分

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充足的水分也应该是一个你pre-meet饮食计划的一部分。这开始前4到6个小时的事件。水是最好的液体饮料,但目标保持水分没有中途需要停下来小便。这样做的目的是避免脱水,所以饮料含有咖啡因不应食用。汁等饮料,根据注册营养师南希·克拉克,硕士,是有益的前一晚一天增加你的商店和碳水化合物摄取维生素。牛奶提供了一个不错的碳水化合物和蛋白质结合在你的活动。