当你长时间便秘时，你可能会发展成阻便3.。粪便变硬并卡在你的直肠里。这种情况会引起腹胀、腹痛和抽筋。一旦你的肠道受到影响，你可能需要改变你的饮食，重新训练你的肠道。

原因

你的饮食在预防便秘和影响大便方面发挥着作用3.。不活动、高乳制品饮食和某些药物也会导致这种情况。经常使用泻药会让你的肠道忘记如何正常运作。忽视排便的冲动会导致结肠阻塞，从而导致嵌塞。肠易激综合症，液体摄入不足和肛门流泪可使肠道运动复杂化，使他们不舒服和困难。

纤维

甘油、乙二醇

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纤维是对抗便秘的终极武器3.。高纤维饮食包括新鲜水果、蔬菜和全谷物。你的目标是每天至少吃20到35克纤维，以清洁你的肠道，防止进一步的便秘3.。如果你一天不能吃足够的天然食物，可以使用纤维补充剂。在服用补充剂之前，请咨询你的医生，以防止任何并发症。

酸奶

松动嵌塞后，你可能需要进行肠再训练。目标是每天在同一时间有稳定的排便。根据迈阿密大学的研究，你应该在日常饮食中加入酸奶，以增加健康的肠道菌群4。酸奶中含有的益生菌与你的胃中含有的有益细菌相似，能保证正常饮食并防止感染。酸奶和其他添加了嗜酸的食物是最有益的。

液体

开始一种新的饮食后，可避免的便秘原因

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西梅汁是天然的泻药。每天喝些液体有助于促进健康的肠道运动，因为液体有助于保持大便足够柔软，以便通过结肠。咖啡和茶是天然的利尿剂，如果你感到便秘，可以帮助你排便。根据迈阿密大学的研究，你应该尝试各种各样的食物和饮料，以找到确保你规律饮食的组合4。

警告

当泻药或饮食变化不能减轻嵌塞时，你可能需要包括手术在内的紧急治疗。首先，医护人员将两根手指插入你的直肠，试图放松阻生的粪便。一旦硬化的粪便被分解，纤维和液体就可以开始发挥作用。然而，如果不加以治疗，受影响的肠道可导致肠道穿孔、感染、组织死亡和坏疽。