恐慌攻击是一种激烈的恐惧的一集，突然出现，通常是没有明显的理由。除情绪症状外，恐慌发作可能会迅速，出汗，呼吸困难，腹痛和恶心。您可以体验一个，偶尔或频繁的恐慌攻击，通常表示焦虑症。涉及恐慌发作的焦虑症的治疗通常包括药物，心理治疗和放松技术。膳食变化也可能有助于预防或最小化您的症状。

全谷类

全晶粒是在食品加工期间保留营养，纤维和蛋白质含量的晶粒。结果，整个晶粒消化比精制谷物产品（如白面粉）慢，对血糖水平产生正影响。血糖管理是防止恐慌发作的有用饮食步骤，根据J.Stevenson，“焦虑症：简明蓝图来克服恐慌发作，恐惧和焦虑。”根据史蒂文森的说法，用全谷物食品更换加工的零食食品，可以帮助防止情绪波动和促进放松。营养整个谷物食品的例子包括100％全麦面包和冷谷物，老式燕麦片，长粒糙米，奎奴亚藜，珠豆大麦和空气爆米花。

乳制品

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乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，是钙，维生素D和蛋白质的宝贵来源，也有助于稳定血糖水平。据Mayoclinic.com精神科医生Daniel K. Hall-Flavin称，乳制品还含有色氨酸，帮助您的大脑产生与平静相关的化学品。为防止过量摄入饱和脂肪，消耗瘦肉品种，如脱脂或低脂肪牛奶和酸奶，Kefir - 一种酸奶样饮料和部分脱脂的Mozzarella奶酪。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源 - 帮助您的身体保护自己免受疾病和感染的营养素。史蒂文森建议将水果和蔬菜纳入淀粉的膳食，以改善血糖管理和情绪平衡。例如，单独吃丰富​​的意大利面，而不是用熟蔬菜和番茄酱添加丰富多彩的浆果或香蕉切片到燕麦片和冷谷物。一些水果和蔬菜，如香蕉和烤土豆，也含有色氨酸。

鱼和家禽

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鱼类和家禽提供丰富的蛋白质和营养素，包括B-维生素，铁和锌。马里兰州医疗中心大学建议平衡膳食，含有蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪，以改善焦虑症状和整体健康。土耳其和鸡是富含色氨酸的食物。脂肪鱼，如鲑鱼，阿尔巴冷金枪鱼，鳟鱼，比较和大比目鱼，提供ω-3脂肪酸 - 健康脂肪，促进正脑功能，可帮助缓解与焦虑症相关的抑郁症状。在黑肉家禽上选择了白色的肉，无皮禽，饱和脂肪。