不宁腿综合征(简称RLS)是一种神经系统疾病，会导致你的腿悸动、拉扯或变得非常不舒服，从而产生起身走动的冲动14．根据美国国家神经疾病和中风研究所的数据，RLS影响了近10%的美国人口，女性比男性更常见4．RLS通常在夜间发作，症状从轻微到严重不等。当这些症状出现时，除了四处走动，还有一些食物可以缓解症状。

富含铁的食物

不宁腿综合征通常是由缺铁引起的，所以添加富含铁的食物可能有助于缓解一些痛苦或刺激的症状，MayoClinic.com网站说1．铁对人体健康至关重要。它协助氧气在全身的运输，并帮助调节细胞生长。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements at The National Institutes of Health)建议，缺铁的人经常会患上不宁腿综合征(restless legs syndrome)等神经系统疾病，还可能会感到疲劳、免疫力减弱和工作表现不佳145．

富含镁的食物

镁是许多患有不宁腿综合症的人似乎缺乏的另一种矿物质1．根据马里兰大学医学中心的研究，镁已经被证明可以缓解睡眠脚动症2．在1998年8月出版的《睡眠》杂志上发表的一项研究中，来自德国阿尔伯特-路德维希大学精神病学和心理疗法系的Magdolna Hornyak博士和她的同事们发现，镁可以缓解中度睡眠脚动症患者的症状2．参与者发现，悸动消失了，他们的睡眠得到了改善，也没有起身走动的冲动。LEF.org建议患有睡眠脚动症的人从每天摄入250毫克镁开始。富含镁的绿色蔬菜包括:

• 菠菜
  
• 豆类
  
• 坚果
  
• 种子,
  
• 全粗粮

含有叶酸的食物

叶酸是一种水溶性维生素B，是产生包括红细胞在内的新细胞所必需的，也是预防贫血的必要物质。睡眠脚动症与叶酸缺乏直接相关，所以吃富含叶酸和叶酸的食物可以缓解睡眠脚动症患者的部分或全部症状。在1976年8月出版的《加拿大医学协会杂志》上发表的一项研究中，m.i. Botez和他的同事表明，患有RLS的患者如果每天服用5到10毫克的叶酸，就能得到缓解。