纤维高饮食可以帮助控制血糖水平，降低胆固醇计数，辅助减肥，辅助废物消除和肠功能。良好的纤维来源包括全谷物，水果，蔬菜，豆类和豆类和螺母。避免精制和加工的谷物产品，过煮的蔬菜和蔬菜和果汁。

低纤维颗粒

避免精制小麦产品，如白面包，意大利面，饼干和白米。寻找“全谷物”或“糙米”等标签。要确定此类术语是真实的，请检查实际的光纤内容。每份避免谷物产品小于0.05g纤维。

蔬菜

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熟食良好的纤维比生蔬菜少。避免蔬菜汁，在尽可能烹饪蔬菜皮和种子时。此外，选择少量纤维的蔬菜，如卷心菜或西兰花，而不是莴苣等低纤维蔬菜。

水果

纤维在水果纸浆和皮肤中，因此不要果汁或剥去任何水果。生水果比煮熟或土豆状食品更多的纤维，因此避免苹果酱和果实冰沙。跳过过度成熟的香蕉，当您想要更甜美的水果选择时，有浆果或菠萝。

乳制品

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大多数乳制品中有很少的纤维。然而，乳制品有助于蛋白质和钙。为了获得这些益处，同时提高纤维，将坚果，格兰诺拉麦片，干果或种子添加到奶酪，酸奶和软奶酪。

蛋白质

纤维含量通常很低，除了加工午餐肉，香肠和热狗的非营养类型外，所有这些都可以使用含有纤维的填料。豆类和坚果是富含纤维蛋白质的更好来源。如果你喜欢坚果Butters，请选择脆脆的奶油版。

其他考虑因素

在可能的情况下，避免“平滑”食物，如紧张的汤，肉汁，番茄酱，蛋黄酱，油或蜂蜜。选择果酱或果酱而不是果冻将稍微提升纤维摄入量。最后，当食用富含纤维的爆米花或低脂肪薯片而不是巧克力或硬糖。