想要完全光滑，柔软和辐射的皮肤吗？与您的皮肤新最好的朋友见面透明质酸（也称为HA）。HA构成了皮肤地下膜的关键部分，这是一个复杂的蛋白质网络，可保持皮肤牢固且无皱纹，滋养您的皮肤细胞以健康细胞转换，并保留皮肤的天然水分。透明质酸的作用像海绵，吸收水以保持皮肤自然从内而外滋润，并丰满每个皮肤细胞，以避免皮肤，细纹和可见毛孔。

通过饮食增强HA可提供持久的效果- 不仅仅是应用HA霜后会看到的临时效果。很简单 -只要吃更多这些广泛的，负担得起的食物您会开始尽快看到发光，年轻的皮肤。

加载瘦蛋白

提高透明质酸水平的关键？瘦蛋白。您的身体依靠一组蛋白质来合成HA，没有它们，就不会制成。但是最终，这些蛋白质会磨损或损坏，需要更换。那就是饮食蛋白的来源 -它提供您需要制作HA的氨基酸，因此您可以保持HA水平尽可能高。蛋白质还可以帮助您制作其他蛋白质，例如胶原蛋白和弹性蛋白，使您的皮肤看起来年轻。

动物蛋白（如鸡蛋，无皮肤鸡胸肉，非脂肪乳制品和鲑鱼）提供您制作HA所需的所有氨基酸。不过，您还可以从植物性食品（例如小扁豆，豆类，坚果和全谷物）中获取氨基酸 - 只要确保您吃了各种此类食物即可获得所需的氨基酸。

提示

提供这种超健康，超级简洁的烤鲑鱼（或得到一点坚果，尝试一下开心果鲑鱼）以这种健康获取更多的豆子Crockpot Chilli， 制作蛋白质包装的藜麦，然后检查一下14种美味的鸡蛋食谱灵感。

搭配水果和蔬菜年轻

想要你的皮肤发光吗？吃这6种食物！

学到更多

您已经知道水果和蔬菜 - 维生素C的最佳来源 - 对您有好处，但它们也有助于提高您的HA水平。维生素C可帮助您制作胶原蛋白，这是HA存储的地下膜的关键组成部分。没有健康的地下膜，您更有可能注意到皮肤和皱纹下垂，以及缺乏HA的暗淡干燥肤色。

上升空间？通过在饮食中包括水果和蔬菜来满足维生素C的需求非常容易。只有5份水果或蔬菜的半杯份量意味着您将获得健康皮肤所需的维生素C的两倍多。草莓，橘子，葡萄柚，红辣椒，羽衣甘蓝和菠菜是维生素C的最佳来源- 只有一份将满足您的大部分需求。

提示

需要一些素食iNSPO吗？查看这些15种食谱每天都有更多的蔬菜。另外，用维生素C打包开始您的一天冰沙。

让您的B升高

对健康HA也至关重要吗？B复合维生素。这八种维生素有助于您的人体加工蛋白质，从而增强蛋白质代谢，因此您的细胞可以进入其产生HA所需的氨基酸。某些B维生素（尤其是维生素B-3，B-9和B-12）也在红细胞生长中起作用。这对于使皮肤看起来更年轻的皮肤很重要，因为这些细胞将氧气传递到您的皮肤上，从而支持HA生产和细胞更新。

几乎所有未加工的食物都发现了B复合维生素- 从全谷物到新鲜水果再到瘦肉。但包括扁豆在您的饮食中，促进循环叶酸的大量剂量。并包括营养酵母（有时称为NOOCH）在您的饮食中，它是B-12的纯素食友好来源 - 一种营养素，通常仅在动物来源的食物中发现。

提示

鞭打一个简单的（保湿）法式扁豆和羽衣甘蓝汤。或使脆脆营养酵母菌调味的爆米花为美味（和增强HA-）小吃。

sip骨汤，外观年轻的皮肤

如何自然创建新的皮肤细胞

学到更多

骨汤不仅是今年最热门的健康趋势，而且是提高HA的好方法。因为骨汤煮了几个小时 - 与普通库存相比仅一两个小时 - 它的胶原蛋白，弹性蛋白和其他构成皮肤的地下膜的蛋白质尤其高。和尽管骨汤中的胶原蛋白和弹性蛋白没有直接被您的皮肤吸收，它们确实包含氨基酸的完美混合物，以维持您的皮肤地下膜并增强HA HA。

提示

适应我们的牛肉汤食谱对于骨汤，通过将湿度的时间增加到24小时（或更长时间）。将锅盖住以保持水分，因此您的肉汤不会在烹饪时蒸发太多。在食用少量热量之前，向您的肉汤中加入一茶匙辣椒油。

回到你的根源

根蔬菜并不是最迷人的食物，但它们是通过增强HA来获得更长皮肤的好方法。Toyosuki Kimori博士发现了这一隐藏的好处，他注意到日本Yuzurihara的居民保持着年轻的皮肤，直到老年，并研究了他们的饮食来找出原因。他发现那些吃了很多根蔬菜的人（例如芋头和红薯）的水平高于平均水平，使他们看起来年轻。

原因？这些根蔬菜挤满了镁，这是制造HA的矿物质，因此它们可能会提高您的HA水平。淀粉根的根蔬菜也自然保湿，因此它们有助于使您的皮肤丰满，因此看起来年轻。

提示

通过制作来满足碳水化合物的渴望烤箱烤根蔬菜，制作s韦特土豆（3种不同的方法！），或用一个舒适的芋头茶。

有关护肤的更多信息

对于直发功能，请加油促进辐射的食物。

玩这些乐趣自制面具适合美丽的皮肤。

这些3条护肤技巧将在旅行期间为您提供帮助。