钙通道阻滞剂或钙拮抗剂之所以被命名，是因为它们阻止钙进入血管和心脏细胞。这有助于放松和扩大动脉壁。它们用于治疗高血压，偏头痛，心律不齐和某些其他循环问题等疾病。正如Lloyd T. Iseri博士和James H. French博士在《美国心脏杂志》的社论中报道的那样，镁是天然钙拮抗剂，防止了钙过量的负面影响，但与合成钙阻滞剂不同，镁可以增强活性钙。吃高镁的食物可以提高您的水平，以自然的方式阻止多余的钙。

蔬菜

根据国家卫生研究院的说法，镁是体内300多种生化反应所需的矿物质。它涉及健康的肌肉和神经功能，保持心跳稳定，有助于您的免疫系统并在骨骼强度中发挥作用。几种蔬菜含有高水平的镁，包括朝鲜蓟，黑色，海军和白豆，大豆，南瓜，西兰花和番茄酱。绿色蔬菜中的叶绿素分子，例如甜菜蔬菜，菠菜和瑞士又含镁，使这些营养丰富的富含镁是增加镁水平的绝佳选择。

谷物

根据Linus Pauling Institute的说法，除了改善体内过量钙的负面影响外，镁还可以帮助调节血糖水平，并在能量代谢和生产蛋白质中起作用。谷物提供了食品中发现的最浓缩镁来源之一。种子的麸皮或外涂层是谷物中大部分镁的存储库，因此精制和加工的谷物几乎没有好处。一些最好的来源包括珍珠生大麦，生燕麦或小麦麸，全麦面粉和玉米面。荞麦通常被用作谷物替代品，并且特别富含这种重要的矿物质。吃包括全谷物的饮食也会增加您对饮食纤维的摄入量。

坚果和种子

根据医学研究所在1997年进行的一项全国性调查，男女的平均镁摄入量远低于建议的日常津贴或RDA。几种种子和坚果会造成良好的零食，并且在作为您喜欢的食谱的松脆添加时，您可以增加对镁，好脂肪以及其他重要的维生素和矿物质的消费。高镁的种子包括向日葵，芝麻和南瓜种子。杏仁，巴西坚果，榛子，松子和腰果都是镁含量高的坚果。花生也是镁的良好来源，但实际上是在豆科植物家族中，不被认为是真正的坚果。