水果是天然泻药
水果是可溶性和不溶性纤维的极佳来源,作为一种天然泻药,有助于保持规律。果汁、新鲜水果和干果都是天然的助消化剂,有助于防止便秘,保持消化系统正常运作。美国饮食协会建议每天至少摄入20克到35克的纤维。在你的饮食中添加纤维也有助于降低你患糖尿病和心脏病的风险。
浆果
浆果富含纤维,是下午好零食。这些水果中的纤维具有天然的泻药作用,它们为你的身体提供维生素C、镁、钾和植物化学物质的抗氧化促进作用。根据美国国立卫生研究院的研究,蔓越莓和蓝莓甚至可能有助于预防膀胱感染。一杯覆盆子含有8克纤维,而每杯黑莓含有7.6克纤维。
- 浆果富含纤维,是下午好零食。
- 这些水果中的纤维具有天然的泻药作用,它们为你的身体提供维生素C、镁、钾和植物化学物质的抗氧化促进作用。
苹果,香蕉,李子和橙子
甘油、乙二醇
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一个普通的苹果含有4.4克纤维,一个中等大小的香蕉含有3.1克纤维,橙子含有3.1克纤维,梨含有5.5克纤维。除了富含维生素和矿物质外,这些水果的果皮中还含有不溶性纤维,果肉中含有可溶性纤维。不溶性纤维增加废物的体积,帮助他们快速通过你的消化系统。
杏,油桃,菠萝和瓜
杏含有0.7克纤维,油桃含有2.3克纤维,甜瓜每杯含有1.4克纤维,菠萝每杯含有2.2克纤维。这些水果中的可溶性纤维有助于减缓食物通过肠道的速度,帮助降低血糖。
干果
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干果是另一种膳食纤维的来源,有助于保持你的消化道功能正常。三个李子含有1.9克纤维,一汤匙葡萄干含有1克纤维。无花果是膳食纤维的丰富来源,一份3个无花果干就含有10.5克纤维。干果可以添加到其他食物中,比如谷物和面包,也可以单独作为零食吃。喝大量的水来帮助你的粪便通过你的消化道,保持你的肠道运动正常。如果你正在增加每天膳食纤维的总摄入量,一定要逐渐增加,以减少腹胀和胀气。
- 干果是另一种膳食纤维的来源,有助于保持你的消化道功能正常。
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参考文献
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- 马里兰大学医学中心。http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/fiber
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作家生物
卡罗琳·汤普森是一名专业摄影记者,自1999年以来一直为印刷和在线出版物工作。她的作品曾出现在《萨克拉门托蜜蜂》、《人物杂志》、《新闻周刊》和其他出版物上。她拥有加州州立大学海沃德分校(California State University at Hayward)的新闻摄影文学士学位,以及该大学健康与健身学院(Health and Fitness Institute)的私人教练证书。