当竞争性空手道允许拳击和踢球时，现代跆拳道始于20世纪70年代。将武术与拳击结合创造了一个混合动力车，为30岁，190磅，6英尺高的男性每小时烧700多个卡路里。由于其较小的尺寸，跆拳道将有助于大多数女性的卡路里略有较少，但对所有肌肉群体仍然是一个很好的锻炼。在这种强度上锻炼需要节食，有助于保持你的力量和耐力。在进行饮食变革之前，请务必咨询您的医生。

冠军的建议

欧洲Kickboxing Champion Billy Murray遵循饮食，使他的重量保持下来，其能量很高。Murray建议您在更改您的饮食计划之前，您可以使用像营养师或营养师等专家的饮食需求，以遵循最佳计划以满足您的个人需求。默里的饮食让他保持战斗力26年，所以他与他现在列车的拳击手分享了细节。

早餐

插入式空气清新剂的毒性

学到更多

早餐时，默里将不同的碳水化合物结合起来进行立即能量。选择牛奶什锦早餐，玉米片或全麸麦片，以及水果，吐司，蜂蜜或低脂肪黄油涂抹和液体茶，脱脂牛奶或水。科罗拉多州的文章“运动员的营养”表明，跆拳道等耐心运动员在活动或战斗前两三天吃含有约70％的卡路里的饮食。本文还将奥运培训中心归功于科罗拉多斯普林斯，以确认高碳水化合物饮食提供耐力的运动员，以比高蛋白质饮食更长。

午餐

经过一个午睡的水果或酸奶加液体，在全麦面包上选择三明治，低脂肪调味品和鸡肉或金枪鱼。包括莴苣，西红柿，洋葱，黄瓜和辣椒等蔬菜，以添加额外的卡路里少量营养素。通过运动的高支出可能会增加您对蛋白质的需求，但科罗拉多州立大学声称已有多于足够的蛋白质，并且饮食变化将为您提供所有蛋白质需求，使蛋白质补充剂不必要地制作蛋白质补充剂。

晚餐

为权力运动员的饮食

学到更多

对于您的晚餐，默里建议不同组合烤土豆，巴斯马蒂米饭，烤或烤鸡，土耳其或鱼类和沙拉，以及水果或酸奶和更多液体。他还建议晚上不迟于9:30零食。由一块全小麦多士组成，具有低脂肪蔓延或小香蕉。科罗拉多州警告不要让你的脂肪摄入量低于15％，因为脂肪摄入量少可能阻碍你的表现。

注意

虽然Murray的饮食计划类似于科罗拉多州立大学的建议的运动员饮食，但大学的建议包括从额外的奶酪，饼干，水果和面包额外的热量。该大学还注意到运动员在活动期间，活动期间和之后保持良好的水分，这两个消息人士都同意您应该避免咖啡因，糖，酒精和油炸食品。在改变饮食之前，请咨询您的医生。