膝关节疼痛是一系列复杂的生物力学相互作用的结果。位于腿后部的腘绳肌群帮助支撑膝盖。这种辅助作用使这些肌肉成为保护膝盖受伤和预防膝盖疼痛的关键因素。腿筋失灵会产生错误的运动模式，影响膝盖的排列和健康。

识别

腘绳肌由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成。它们起源于你的坐骨下，附着在膝盖后面，这使得它们对膝盖的稳定至关重要。

函数

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腿筋弯曲膝盖，将腿移到身体后面。它们在行走、跑步和跳跃时激活。辛辛那提儿童医院医疗中心(Cincinnati Children’s Hospital Medical Center)运动医学生物动力学中心主任蒂莫西·e·休伊特(Timothy E. Hewett)博士在2008年1月的《骨科》(Orthopedics)杂志上解释了为什么女性运动员更容易发生膝盖疼痛和损伤。女性的股四头肌往往比腿筋更强壮。这种肌肉不平衡导致他们在跳跃时膝盖伸直。这种着陆机制不允许腿筋弯曲和保护膝盖。

误解

虽然有些人认为伸展运动是解决腿筋相关的膝盖疼痛的方法，但Gambetta Training Systems的老板Vern Gambetta警告过度柔韧性的危险，并建议永远不要为了过度柔韧性而损害关节的完整性。过度拉伸你的腿筋可能会影响关节的稳定性，使你的膝盖容易疼痛。一定要在伸展和力量训练之间保持平衡。

注意事项

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髋关节屈肌、腿筋和臀肌之间的相互作用不当也可能导致膝盖疼痛。由于坐着过度坐着，臀部屈肌拧紧，缩减肌肉削弱了。詹妮弗·刘易斯是洛杉矶运动员表演中心的理疗师，她解释说，当臀肌变弱时，腿筋就会接管它们的工作，虽然它们通常会帮助臀肌，但它们就扮演了主要的推动者的角色。它们通常不足以承担这项任务，因此它们最终被过载和紧张。紧张的腿筋提供膝盖支撑不足，所以膝关节疼痛会随之而来。

预防/解决方案

预防性的锻炼对于膝盖的健康是至关重要的。通过伸展运动来保持臀部屈肌的灵活性，并进行腿筋运动，如曲腿运动来保持膝盖的稳定。请健身教练评估你的姿势。如果你倾向于过度伸展或锁住你的膝盖，你可能过度伸展并削弱了你的腿筋和膝盖后部之间的联系。