肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织。手包含两种类型的肌腱：屈肌和伸长型肌腱。伸长座肌腱从你的前臂延伸到手指和拇指的背面，使您能够伸直手指和拇指。屈肌肌腱允许您弯曲或弯曲手指并位于手掌上，从手腕延伸到手指和拇指的小骨骼。由于深切割，运动损伤或关节炎，这些肌腱可能会受损。手肌腱练习加强这些肌腱以及恢复并增加手中的移动性和手指。

哑铃手腕卷曲

哑铃手腕卷发提供了康复锻炼，以加强屈肌和伸长型肌腱。要执行此练习，请抓住适合您恢复阶段的加权哑铃。在长凳前跪下，然后在肘部弯曲。用你的手掌朝上，将你的肘部和前臂放在替补席上，手腕和双手放在替补席上。吸气并从手腕上弯曲，将哑铃降低到地板上。简要抓住这个位置。呼气并通过滚动手腕并在前臂中收缩屈肌肌肉来将哑铃返回到起始位置。

手指弯曲

拇指疼痛锻炼

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手指弯曲加强屈肌肌腱，并增加手指肌腱的移动性。为了执行这项练习，将手掌侧面放在长凳上并伸直手指。将手指弯曲向棕榈树中间，并保持此位仓位几秒钟。将手指送回起始位置并保持几秒钟。尽可能地向后弯曲手腕和手指。保持这个职位几秒钟，然后将手送到起始位置。在双手上进行这项运动。

橡皮筋强化

使用橡皮筋可以加强手术后手术中的肌腱。为了进行这项运动，将弹性带围绕拇指和手指放置。保持肘部直，通过打开手指和拇指拉伸弹性带。保持这个职位三秒钟。慢慢将手指返回到起始位置。进行这项运动直至疲劳。

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如果您有受伤的肌腱，请在开始任何锻炼方案之前与医疗提供者咨询。根据PhysioadVisor.com的说法，休息受影响的手是从过度使用或伤害中恢复的关键，导致症状。如果您在手中体验疼痛，疼痛，麻木或刺痛感，则可能具有肌腱炎。专业诊断包括历史，并且可以包括使用MRI或CT扫描，X射线或超声波来确定问题和条件严重程度。遵循您的医生或物理治疗师的建议。