在任何一个安静到可以听到你的心跳的房间里，不用听诊器就可以检查你的脉搏。在有氧运动前后检查你的心跳，比较静息和运动时的心率。患有高血压和心脏病的患者可以通过听心跳来确定自己的心跳不会太快。

关掉家里所有的音频播放设备，比如电视、音响和视频游戏。远离任何有滴答声的时钟。

用你的手的脚后跟盖住你的两只耳朵在小指下面。轻轻地向内按压你的手，直到外界的声音被阻挡。

专注于听你的心跳。除非你的心跳比平时快，否则你需要几秒钟才能注意到它的声音。这个技巧可以让你在脉搏穿过手腕时听到脉搏。

计算你的心率，找出你的心跳每分钟多少次。一边看计时器一边听自己的心跳。数一数你的心脏在15秒间隔内跳动的次数。将计算出的节拍数乘以4得到每分钟的节拍数。据梅奥诊所的爱德华·拉斯科夫斯基医生说，正常成年人的静息心率在每分钟60到100次之间1。训练有素的运动员和经常运动的人的静息心率可能在每分钟40到60次之间。