如果你很胖，觉得去健身房太吓人，没有必要恐慌，因为你可以在家里锻炼。你不必花钱去健身房或请私人教练。然而，如果你有与肥胖或其他相关的健康问题，请咨询你的医生如何安全地在家锻炼。设定每周目标，改变你的家庭锻炼计划，这样你就能保持兴趣和动力。

走

健康之路从一个简单的步骤开始。这是美国心脏协会的信息，它建议成年人从步行开始心血管锻炼计划。在你的房子、院子或附近散步会提高你的心率，改善你的心脏健康，增加你的呼吸速度和燃烧脂肪。在跑步机上行走也会有同样的好处。开始时步行5到10分钟，然后逐渐增加到30分钟。佩戴计步器，这样你就可以记录每天的步数，并设定每周增加500到1000步的目标。当你获得健康，尝试跑步机设置或步行路线涉及一个斜坡。

力量训练

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举重并不是增强力量的唯一方法。肥胖的人受益于使用阻力带，手重量或自己的身体阻力做力量训练。通过做俯卧撑来锻炼主要的肌肉群。站在离墙略高于一臂的距离。身体前倾，手掌放在墙上。深呼吸，上身向墙壁移动，双脚平放在地板上。在呼气前保持一拍，慢慢地将身体推离墙壁。另一个可以提高心率的强化动作是蹲下。做这个练习时，站在椅子前面。慢慢放低自己，好像你要坐下，但在触摸椅子之前停下来。 Slowly rise.

灵活性

通过伸展运动提高你的柔韧性，增强力量和协调性。医学作家、纽约长老会医院(NewYork-Presbyterian Hospital)补充医学项目主任穆罕默德•奥兹(Mehmet Oz)医生建议，初学者可以尝试将温和的瑜伽伸展运动作为日常家庭锻炼的一部分。通过使用块、垫子或带子来调整他的一系列拜日式，以适应你的灵活性水平。深呼吸，让氧气通过血液流入肌肉。

家庭活动

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要想变得更活跃，可以从多做家务开始。当你打扫房间10分钟时，放点音乐并移动一下。耙草坪或在花园里挖东西。与家人或宠物散步。看电视时站起来伸个懒腰。在广告期间，绕着房子走一圈或爬楼梯。打电话的时候原地踏步。当你穿过房子时，伸展身体，触摸门框的顶部。