根据发表在《精神药理学》上的研究，虽然戒烟是你可以采取的最重要的步骤之一，以过上更健康的生活方式，锻炼实际上可以通过减少你对尼古丁的渴望来帮助你戒烟。既然你的身体还没有准备好应对巨大的身体障碍，在开始之前咨询你的医生，并慢慢开始，以减少你的运动相关伤害的风险，并提高你坚持你的新生活方式的机会。

让你的医生帮助你评估你目前的健康水平。他可以帮助你设计一个可以慢慢提高你的耐力、柔韧性和力量的健身项目。他可能还会建议你进行一次健康检查，并根据你的基线健康得分调整锻炼计划。

从现在开始至少一周后写一个“开始”日期的计划。这将给你一些时间来获得动力，在你的日常计划中至少找到一个锻炼窗口，并挑选一双锻炼鞋。把你最初的标准降低。例如，“第一周:每天午餐时间散步10分钟;第二周:每天午休时间散步10分钟，然后开始走楼梯上班。”

在开始的时候就开始你的锻炼计划，如果你的身体感到你的速度负担过重，就调整它。如果午餐时间10分钟的步行让你感到疲劳，放慢步伐，或者分成两次5分钟的步行。只有在你感觉准备好了的时候，才能加快步伐或持续时间。

每天写运动日志，记录你做了什么活动，什么时候做的，持续了多长时间。你可能会发现你可以在一周后多走一分钟。

在你的日记中记录你每天吸多少支烟。这将帮助你把你的吸烟习惯和你在锻炼时的感觉联系起来。