你的肌肉系统由组织组成，这些组织通过收缩来控制你的关节运动。锻炼通过增强肌肉与其他身体系统(如心血管和神经系统)的协作来改善肌肉系统。通过锻炼锻炼你的肌肉系统，你也可以通过锻炼肌肉和改变身体结构来改善你的外表。在开始任何新的锻炼计划之前先咨询你的医生。

血液和氧气

你的肌肉需要血液和氧气来清除细胞废物，为身体活动产生能量。锻炼通过重复的肌肉收缩来改善你的肌肉系统，比如在跑步机上行走时弯曲你的双腿，或者在举重时弯曲你的手臂。Richard Klabunde博士在心血管生理学概念网站上解释道，在锻炼过程中，肌肉每次放松和收缩，流入肌肉的血液和氧气就会分别增加和减少。运动通过改善血液循环来改善肌肉系统，从而提高肌肉组织的能量和废物清除能力。

耐力

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肌肉耐力是反复弯曲肌肉和维持肌肉收缩对抗阻力的一段时间所必需的。锻炼，特别是高重复的举重，可以增加肌肉的耐力。更强的肌肉耐力可以提高你的生活质量。例如，核心肌肉耐力帮助你保持一个健康的姿势，优化你身体的营养流动。美国私人教练联合会建议举重组重复20到25次，以增加肌肉耐力。

强度

锻炼可以通过增加你的肌肉力量来改善你的肌肉系统。阻力运动，如举重，是力量训练的理想运动形式。强壮的肌肉系统可以产生更多的力量来抵抗阻力，并允许你在更大的距离移动更重的重量。肌肉的直径会随着肌肉变得更强壮而扩大，这可以保护你的骨骼和关节免受骨质疏松和关节炎等问题的困扰。为了刺激肌肉生长，美国私人教练联合会(National Federation of Personal trainer)建议每组举重重复4到12次。

协调

四种方法照顾肌肉系统

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在进行复杂的关节运动时保持平衡需要肌肉的协调。运动训练包括提高特定运动技能协调能力的练习。日常活动，如洗澡、卸货和家务都需要肌肉协调。运动通过形成神经肌肉通路，使肌肉系统与神经系统和其他身体系统更有效地交流，从而帮助你保持和提高协调能力。步行，平衡板训练和举重与自由重量帮助你的肌肉系统更有效地协调关节运动。