如果你的孩子超重，帮助他尽快恢复到正常的体重是很重要的。这是不明智的强加剧烈的变化，因为这可能会导致压力和冲突，并可能有害于您的孩子的健康。在家庭范围内实施合理的改变是帮助孩子减肥最有效的方法。

从餐桌开始

家庭饮食可以帮助你的孩子理解份量控制和均衡饮食的重要性。通过选择健康的食物和设定孩子的份量，你可以确保他不会经常暴饮暴食或选择不健康的食物。健康的家庭餐包括烤肉、牧羊人派、三文鱼、烧烤、炒菜和烤肉串。

减轻午餐

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学校午餐应该是健康、令人满意的食物。三明治加一些肉和蔬菜会给你的孩子提供大量的蛋白质、碳水化合物和纤维，这将帮助她在整个下午保持饱腹感和精力充沛。一片水果可以让她享受一些甜食，也可以补充维生素而不需要摄入大量的卡路里。好的水果选择包括苹果、橘子、甜瓜、葡萄、草莓、梨和李子。

合理的吃零食

许多孩子的缺点是零食柜。如果你的孩子经常吃糖果、薯片、零食棒、干果和其他零食，那她可能每天都吃得太多了。即使她可以无限制地吃水果、面包或更健康的食物，卡路里仍然会增加。经常吃零食需要控制，每天一到两个健康的选择——蔬菜棒，小份的奶酪和饼干，水果，酸奶或偶尔格兰诺拉燕麦棒应该优先。

抓紧时间

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久坐的生活方式会导致儿童体重增加。在电视、电脑、平板电脑和游戏机前花太多时间意味着与那些更活跃的对手相比，他们消耗的能量很少。根据疾病控制和预防中心的数据，儿童每天至少需要一个小时的活动。每周应该包括一些有氧运动，如跑步或骑自行车，一些肌肉强化活动，如体操或体重运动和一些骨骼强化活动，如停止-开始运动或跳绳。作为一个家庭来做这些活动会帮助你的孩子在这个过程中感到舒适并享受它，而不是感觉这是一种惩罚或他被单独挑出来。