胆固醇不是您身体的敌人，而是一种资产，有助于细胞形成和激素产生。您的肝脏会产生身体所需的确切量；正如familydoctor.org所解释的那样，任何过多的食物都来自您所吃的食物和缺乏体育锻炼。该地点继续说，这些过量量会带来健康风险，增加了您因心脏病发作或中风而苦难的机会。血液检查是检测高胆固醇水平的唯一方法。如果您觉得自己患有高胆固醇，并且想在测试前将其降低，则可以从可能会有所作为的微小生活方式开始。

减少胆固醇的摄入量1。每天消耗不超过300毫克的胆固醇。阅读胆固醇含量的食品标签，密切注意份量。特定物品可能只含有25毫克的胆固醇，但份量可能是半杯。

将饱和脂肪交换为健康的脂肪。饱和脂肪会增加您的胆固醇水平，而不饱和脂肪则将其降低。饱和脂肪的主要来源是动物产品，例如全脂乳制品，鸡蛋，器官肉和红肉。不饱和脂肪在油菜籽，橄榄，葵花籽和花生等油中。鳄梨是另一种来源，以及各种坚果。您的每日卡路里只有7％来自饱和脂肪。

每天开始运动30分钟。据克利夫兰诊所称，有氧运动有助于降低您的“不良”胆固醇并增加“好”胆固醇2。每周五天每天专用30分钟，以查看结果。选择您喜欢的活动，例如散步，打篮球或修剪草坪。选择自己的活动可确保您的成功和奉献精神。

多吃可溶的纤维。可溶性纤维在血液中吸收胆固醇，从而阻止其在动脉壁上堆积。来源包括燕麦片，苹果，蓝莓，覆盆子和亚麻籽。克利夫兰诊所指出，每天消耗的1至2克可溶性纤维每天消耗，您可以将坏胆固醇降低1％2。

食用用植物固醇和stanols加固的食物。固醇和stanol是具有降低胆固醇能力的天然物质。每天食用含有这些物质的食物可能会使胆固醇降低10％以上。为了获得最大的好处，每天至少吃2克 - 这等于两盎司8盎司的橙汁。强化食品包括人造黄油，橙汁和酸奶。