如果你是一个普通的美国人，你每年会喝大约45加仑的苏打水和其他含糖饮料1。快餐店，坐下的餐厅，自动售货机等许多其他地方均在苏打水的接缝处爆发。几乎每个人都知道苏打水不是一个健康的饮料，但你可能无法意识到它会损害你的健康。证据支持这种脱火饮料的损害，一旦你理解你的骨头，你可能永远不会再看着苏打水。
了解苏打水
普通汽水每罐含有多达11茶匙的糖。糖分会导致你的血糖飙升，从而导致胰岛素的释放。苏打水也含有磷酸，在你喝完饮料后不久，它就会进入你的小肠，并与镁、锌和钙结合。当你排尿时，这些矿物质会从你的系统排出，而不是到达你的骨骼，让你的身体耗尽。健怡可乐和普通汽水都含有高浓度的磷酸，所以选择“更健康”的汽水并不是更健康。
- 普通汽水每罐含有多达11茶匙的糖。
- 健怡可乐和普通汽水都含有高浓度的磷酸，所以选择“更健康”的汽水并不是更健康。
偷你的骨头
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据MedPage Today报道，汽水对女性和青少年的影响可能比成年男性更大。那些平均每天喝六份苏打水，持续六周的女性的骨密度就会显著下降3%至6%。饮用无糖汽水的女性骨密度下降幅度较小，但即使是无糖汽水，骨密度也有显著下降。青少年喝苏打水的风险更大。当十个十几岁的女孩中有九个和十个十几岁的男孩中有七个摄入的钙已经不够时，他们不能因为苏打水中的磷酸而失去钙1。骨骼中钙摄入不足的青少年有更高的骨折风险，在以后的生活中，还有骨质疏松症。
- 据MedPage Today报道，汽水对女性和青少年的影响可能比成年男性更大。
- 饮用无糖汽水的女性骨密度下降幅度较小，但即使是无糖汽水，骨密度也有显著下降。
溶解你的牙齿
虽然从技术上讲，你的牙齿不是骨头，但它们由许多相同的矿物质组成。牙齿比骨头更坚固，但它们缺乏修复功能。换句话说，如果你的牙齿受损，它们不会像骨头一样愈合。饮用大量苏打水不仅会消耗身体的矿物质，还会导致牙齿恶化。美国普通牙科学会表示，经常饮用苏打水会导致牙齿侵蚀，类似于非法药物造成的侵蚀19。这种损害是由普通汽水和健怡汽水中的柠檬酸造成的，而不是糖。酸会损害你的牙釉质，使你的牙齿更容易腐烂。喝苏打水导致的矿物质消耗只是锦上添花。
- 虽然从技术上讲，你的牙齿不是骨头，但它们由许多相同的矿物质组成。
- 饮用大量苏打水不仅会消耗身体的矿物质，还会导致牙齿恶化。
选择更健康的饮料
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与其喝苏打水，不如喝一些能补充钙的东西来解渴。水提供少量的钙，为你的身体提供水分，是你能喝的最健康的东西。牛奶是另一个滋养身体和提供少量钙的绝佳选择。不加糖的茶和黑咖啡，只要你适量饮用，也可以作为苏打水的健康替代品。
- 与其喝苏打水，不如喝一些能补充钙的东西来解渴。
- 水提供少量的钙，为你的身体提供水分，是你能喝的最健康的东西。
参考
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- 哈佛大学公共卫生学院:有多甜蜜?
- 劳伦斯·威尔逊，医学博士:钙
- 碳酸可乐会降低女性骨密度
- 永远最好的骨头:骨土匪
- 北卡罗莱纳州立大学:健怡汽水对健康的副作用
- 亚利桑那大学:骨骼建造者
- 无远：为什么牙齿不被认为是骨头？
- 每日科学:苏打水和非法药物会对牙齿造成类似的损害
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作家生物
瑟琳娜·斯泰尔斯(Serena Styles)是一名科罗拉多州的作家，专门研究健康、健身和食物。斯泰尔斯会说三种语言，正在学习第四种语言，正在攻读语言学学士学位，准备环游世界。当斯泰尔斯不写作的时候，你会发现她在徒步旅行、做饭或做一名注册营养师。