脚踝扭伤是常见的伤害，尤其是在运动员中。脚踝扭伤通常会给脚踝和脚带来肿胀，瘀伤和疼痛。如果您扭伤了脚踝，请去看医生。她可以排除更严重的伤害，例如骨折。扭伤脚踝的治疗通常由“ R.I.C.E.”或休息，冰，压缩和高程组成。包裹扭伤的踝关节对受伤的组织采用压缩形式，以帮助减轻扭伤伴随的肿胀和疼痛，从而帮助您早日重新站起来。

卷起整个包裹。一个四英寸宽的包裹最有效。放置自己，以便支撑腿，脚不在地面上。在此过程中，您需要以90度角保持脚和脚踝。

将王牌包裹在脚顶的顶部，就在脚趾后面。包裹应从卷下面的底部，而不是顶部。将包裹固定在脚趾后面，然后将其缠绕在第一层的脚上，以将其固定在适当的位置。确保您不会施加太大的压力；更紧密并不总是更好。

从脚的顶部从脚趾上向对角线拉开包裹，并以八八种方式慢慢地在拱门下方。每个连续的包裹应覆盖以前的包装的约50％。

将包裹缠绕在脚踝骨头上，然后再向下脚。继续使用人物的风格，直到整个脚（包括脚跟）完全覆盖着没有皮肤。

使用相同的技术，将腿上脚踝骨头上方至少包裹3英寸。当您到达卷的末端时，用提供的夹子或一小块运动胶带将标签端固定。

检查脚趾的循环，以确保包裹不太紧。如果您的脚趾变成蓝色的颜色，变得麻木，或者感觉到触感冷，您的包裹太紧了，必须调整。如果您可以舒适地将手指插入包裹物下，那应该是正确的紧密度。