生物素消费

对于那些希望长发的人，更快，生物素已经用作追求最大化的头发生长的维生素补充剂。Biotin是一种B-复合维生素，可在补充和食物形式中找到。生物素缺乏与脱发有关。具有最大大量生物素的食物来源包括坚果（特别是花生和杏仁），蛋黄，大豆和鱼类。其他来源包括：

• 全麦面包
  
• 切达奶酪
  
• 猪肉
  
• 牛油果
  
• 山莓
  
• 菜花

这些食物也与其他有益的维生素相关，用于毛发生生长，包括维生素A和B6。

建议每日摄入量

生物素1000 mcg副作用

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医学研究所的食物和营养委员会为每日生物素摄入量提出以下建议：男性和女性超过19，每天30毫克，除了护理女性，谁应该消耗35麦克。据美国农业部介绍，与过度公共素本身没有任何不良影响（例如，如果是服用过量的生物素补充剂）。根据俄勒冈州立大学的研究，生物素被耐受副作用，每天消费高达300,000麦克。

然而，重要的是要注意，您服用或消费的生物素数量与将发生的毛发生生长量不相称。相反，生物素更常用于补充那些生物素缺乏的人。对于这些人来说，消耗增加的生物素或服用生物素补充剂的增加与较快的毛发生生长有关。

增长需要什么

当人们摄取含有合适维生素的正确食物时，体验低水平的压力并接受适当的护发，头发以最优惠的价格增长。然而，许多人缺少一个甚至所有这些生活方式因素，使头发以最优惠的价格增长。因为生物素有助于头发在增长方面达到其全部潜力，因此采取补充以满足每日推荐剂量有助于一个人最大化她的头发最快的增长潜力3.。**