有氧运动时,你的肌肉消耗更多的氧气和产生更多的二氧化碳比他们在休息的时候。这些气体与大气交换当你呼吸。这意味着一个有氧锻炼会话期间,你必须呼吸越来越经常遇到这种过载时,你呼吸的方式改变。

每分通气量

每分通气量是你呼吸的空气的体积。在升每分通气量测量,可以通过潮汐体积乘以计算呼吸率。潮汐卷是你吸入的空气的体积与每个呼吸你呼吸和呼吸率的数量每分钟。在正常安静呼吸静止,典型的6升每分通气量达到0.5升的潮汐卷和12的呼吸频率每分钟呼吸。

在运动中

增加肺活量运行如何?

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每分通气量增加在运动因为潮汐卷和呼吸频率增加。以相对较低的运动强度,潮汐容量和呼吸频率增加比例。然而,在更高的相对强度,潮汐卷到达高原和进一步增加每分通气量完全依赖于增加呼吸频率。在剧烈运动,健康的年轻成年人通常呼吸每分钟35 - 45倍,一些精英耐力运动员呼吸多达60至70次。每分通气量值200升曾被观察到在运动员最大的自行车运动。

通气能力

氧气被运送到你的肌肉和二氧化碳是由血液运输远离你的肌肉。这些气体的实际交换与你呼吸的空气发生在肺部。血液通过肺部你的心血管系统传播。一般来说,在大多数人一样,你的肺的能力远远超过你的心血管系统的能力。例如,解释为伊利诺斯州立大学的Dale布朗运动和体育科学,“四到五倍增加呼吸频率和潮汐卷5 - 7倍的增长在运动相比,其他提供的潜力提升每分通气量休息的20至30倍的价值。这远远超过增加的血液在运动中,你可以通过你的肺部循环通常只休息5至7倍的价值。这意味着您的心血管系统是限制因素,将没有过载肺部,迫使他们,提高他们的能力随着时间的推移,由于有规律的有氧运动。

通气效率

呼吸系统发生了什么当我们运动吗?

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定期的有氧运动可能不会改变的最大数量的空气可以呼吸,但它确实提高你需要移动的空气。轻快在任何高频的工作效率,你会少通风,也建立一个给定的每分通气量更大潮汐容量和呼吸频率降低。这很重要,因为它使呼吸顺畅,降低通气肌肉疲劳。