青少年是快速增长和发展的时期。实际上，在此期间，青少年需要比他们一生所需要的卡路里更多的卡路里。吃垃圾食品的青少年 - 苏打水，薯条，糖果和快餐 - 满足卡路里需求的需求会损害自己。加载垃圾食品可能会影响青少年的体重，营养摄入和健康。

体重增加

根据疾病控制与预防中心的数据，美国有21％的青少年是肥胖，高于1980年的5％。肥胖率的增加是由于总体卡路里摄入量的增加所致。根据出版物“ 2010年美国人的饮食指南”，甜品（例如蛋糕和饼干和苏打水）是青少年饮食中卡路里的两大来源。垃圾食品是卡路里的集中来源，因此青少年消耗的卡路里比他们意识到的更多，从而导致体重增加。

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如果青少年在垃圾食品上加载，他们可能不太可能吃诸如水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品之类的好食物，这反过来又可能使他们难以满足其营养需求。大多数青少年每天不吃足够的水果和蔬菜，报告了“ 2010年美国人的饮食指南”，因此他们错过了诸如维生素A和C，镁，叶酸，钾，钾和纤维等营养素。此外，许多十几岁的女孩不满足其日常钙需求，这可能会增加他们以后生活中骨骼健康不良的风险。

健康风险

青少年可能不会考虑他们的饮食如何影响他们的健康，但应该考虑。垃圾食品不仅卡路里含量很高，而且钠，脂肪和糖也很高。而且纤维，维生素和矿物质含量低。饮食过多会增加您的高血压风险。尽管kidshealth.org称，尽管青少年的高血压很少，但它可能会发生，随着年龄的增长，风险会增加。高脂肪的食物，例如在垃圾食品中发现的脂肪，也可能增加青少年患高胆固醇和动脉粥样硬化的风险。吃太多垃圾食品也会影响集中和学校表现。

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如果您的青少年是垃圾食品迷，请帮助她改善自己的健康，并打破可能跟随她成年的不健康饮食周期。您可以通过对青少年通常的饮食进行小改动来做到这一点。而不是含有餐食的含糖饮料，而是提供低脂牛奶，水或用橙色或柠檬片调味的seltzer。保持健康的零食容易获得 - 新鲜的水果，切割的蔬菜，坚果和全麦饼干 - 使您的青少年在两餐之间很容易饮食。另外，一起吃。如果您的青少年看到您做出了不错的选择，他也可能。