当你的孩子还小的时候，你可能鼓励他经常喝牛奶，但是你可能已经停止在吃饭的时候给孩子喝牛奶了。然而，与许多青少年的愿望相反，你的青少年应该每天喝三杯牛奶。牛奶提供蛋白质、多种营养物质和维生素，包括维生素D和钙，给你的孩子成长的身体。

维生素D

青少年每天需要400单位的维生素D。维生素D的主要膳食来源通常是强化牛奶，每杯含有大约100个单位。佐治亚健康科学大学的詹妮弗·希拉德(Jennifer Hillard)表示，缺乏维生素D会导致内脏或腹部脂肪，从而导致严重的健康问题，包括糖尿病和心脏病。喝维生素d强化牛奶可以帮助你的孩子避免内脏脂肪的陷阱。

钙

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青少年每天需要1300毫克钙，一杯牛奶含有300毫克钙。如果你的孩子经常喝软饮料，她可能需要更多的钙在她的饮食中，因为软饮料会干扰身体吸收营养的方式。钙有助于强健骨骼和牙齿。现在喝足够的牛奶可以帮助你的孩子在以后的生活中避免骨质疏松症。正确的刷牙和使用牙线可以帮助防止蛀牙。

其他来源

如果你的孩子不喜欢喝牛奶，他可以从其他来源获得维生素D和钙。每周在不涂防晒霜的情况下，在太阳下晒几次30分钟，可以让身体自行制造维生素d。钙可以在其他乳制品中获得，包括酸奶、冰淇淋和奶酪，还有绿叶蔬菜和加钙橙汁。如果你的孩子有乳糖不耐症，那就改喝豆奶或无乳糖牛奶。

注意事项

2岁儿童所需的维生素

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如果你的孩子从太阳中获取维生素D，要小心，因为过多的紫外线照射是皮肤癌的危险因素。敦促你的孩子仔细阅读营养标签，因为一些品牌的酸奶和其他乳制品可能含有大量的糖。提供低脂或无脂牛奶，以避免饮食中脂肪过多的影响。鼓励你的孩子避免喝软饮料，以吸收尽可能多的钙。