复合维生素B是一系列八种水溶性维生素，你的身体无法储存。在你的身体系统使用了所需的维生素之后，这些维生素每天通过你的尿液排出你的身体。维生素B-12是唯一的例外，因为它可以储存好几年。虽然B族维生素通常是安全的，但如果你决定服用补充剂，作为预防措施，请告诉你的医生。

B族维生素

硫胺素是第一个被发现的B族维生素，因此它被称为B-1。核黄素被称为B-2，烟酸被称为B-3，泛酸通常被称为B-5。维生素B-6是一系列集体维生素化合物，包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺。叶酸，或称B-9，与叶酸相同，但叶酸是合成的，而叶酸是食物中维生素的自然形式。维生素B-12的独特之处在于它与矿物质钴结合才能发挥作用。在其组合状态下，B-12可以作为钴胺素列在你的维生素B复合补充剂中。

功能

维生素的一般功能是什么?

了解更多

维生素B复合物以其在消化过程中充当辅酶的功能而闻名。这些维生素携手合作，从你摄入的食物中提取碳水化合物、蛋白质和脂肪的能量。你还需要复合维生素B来形成新的红细胞，支持神经系统功能，保持皮肤和眼睛健康。膳食补充剂办公室解释说，叶酸对育龄妇女尤其重要，因为它有助于预防神经管缺陷。每天在饮食中摄入足够的叶酸是很重要的，因为这些缺陷发生在怀孕的头几周——通常在你意识到胎儿正在发育之前。

存储

你的身体没有一种机制可以长时间储存水溶性维生素，比如维生素B复合物。你的水合状态也会影响维生素B复合物在你体内停留的时间。例如，整天喝大量的水，经常排尿，可以迅速排出B族维生素。因为你的身体会在一天中排泄多余的B族维生素，所以不太可能摄入过多。

毒性

什么维生素会让我的尿液变黄?

了解更多

复合维生素B在大剂量下通常是安全的，这意味着它不太可能引起不良反应。然而，在某些情况下，过量摄入一种维生素可能会导致另一种维生素或矿物质的缺乏或其他问题。例如，过量的叶酸会掩盖B-12缺乏的警告信号，膳食补充剂办公室说。尽管B-12是人体储存的B族维生素，但大剂量服用被认为是无毒的。