多余的脂肪在你的大腿可以适合你的牛仔裤困难,让你穿你最喜欢的泳衣。幸运的是,你会失去那些多余的体重,瘦大腿。Spot-reducing身体的目标区域,比如你的大腿,是不可能的。

减肥对你的大腿,你必须争取整体体重减少。作为你的体脂百分比减少,所以会在你的大腿的重量。

遵循健康的饮食和定期锻炼会帮助你摆脱这些英镑,在执行特定的力量练习在减肥将语气大腿。你应该能够在两周内看到明显的结果。

减肥

健康减肥是通过将健康的饮食习惯和锻炼纳入你的日常生活。失去1磅。

脂肪需要燃烧3500比你消耗更多的卡路里。

可以燃烧额外的250卡路里每天锻炼,每天减少250卡路里热量的摄入量,你应该看到一个1磅。减少你的体重后七天。

健康减肥是1到2磅。每星期。

饮食和有氧运动

核心脂肪燃烧的练习

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高饱和脂肪和糖的食物卡路里含量很高。这些食物会阻止你减肥。代替这些不健康的选择低热量、低脂肪的选择,如水果,蔬菜和全谷物食品。

这些健康的食物将有助于提高你的新陈代谢,帮助消化,给你所需的能量运动。心血管锻炼对减肥很重要,也有很多心脏方面的好处。增加你的心率至少30分钟每天通过慢跑,骑自行车,玩你最喜欢的运动或一个有氧健身班。这将消耗卡路里,也加速你的新陈代谢。

Outer-Thigh塑身

蹲跳是一种有效的outer-thigh塑身运动。两脚打开与肩同宽站立,蹲坐在椅子上。从这个位置,把自己推到头顶空气提高你的手。

土地回落在地板上,马上就到你蹲的位置。重复20次。

步行突进音调outer-thigh,大腿内侧、臀部和腹肌。首先双脚站在一起。一步右脚在你面前而弯曲左膝,降低它直到它离地面几英寸。

站起来,把你的左脚右脚旁边。

重复你的左腿。每条腿上执行10个重复。手的重量会增加强度和给你更快的结果。

大腿内侧塑身

最好的减肥运动你的臀部

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相扑蹲是一个伟大的大腿内侧的锻炼。首先,站在一起你的脚。一步右脚,双你的臀围,脚趾略指出。下蹲时,如果你是坐在椅子上,保持两秒钟。

回到站立位置放置你的左脚右脚旁边,挤压你的臀部肌肉。

重复,重复做10日在你的右边,然后切换到你的左手边。手的重量会增加锻炼的强度和给你更快的结果。

剪刀踢是另一个很好的锻炼大腿内侧。与你的背部躺在地板上,手臂在你身边和腿完全伸展约45度从地板上。快速打开和关闭你的腿交叉你的右腿在你的左边,然后左拥右抱。执行重复20次。保持你的腹肌紧张所以你不拱掉地上。

注意事项

遵循健康的饮食和锻炼每周至少五天,一起做瘦身每周练习三天应该给你在两周内明显的结果。

重要的是要保持你健康的饮食和锻炼,继续改进。总是和你的医生在开始任何锻炼之前立即停止,如果你经验显著的疼痛。