如果你想减肥，跑步是这样做的最好的方法之一，因为跑步比任何其他形式的心脏运动都燃烧更多的卡路里。如果您的目标是减掉10磅，所需的运行量取决于您当前的体重和您运行的速度。您可以确定适量的运行量，以满足您的减肥目标，有一些热量计算。

减肥的基础

减肥的秘诀就是每天燃烧的卡路里比你摄入的卡路里还要多。一磅相当于大约3500卡路里，所以如果你每天燃烧额外的500卡路里，你会在一周内减掉一磅。美国疾病控制与预防中心建议，为了保持健康、可持续的减重速度，每周减一到两磅。如果你减肥的速度更快，你就更有可能反弹，也可能会有营养不良的危险。

运行和热量

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跑步可以帮助你每天燃烧卡路里，帮助你减肥10磅。通过旨在失去每周一个或两磅，每周设定每周的里程碑，打破10磅重量损失目标。您每周燃烧的卡路里数量将取决于您的运行计划。一般来说，你的体重越多，你将燃烧跑步的卡路里越多。一个200磅重的人每小时6英里的6英里运行30分钟，烧伤约456卡路里，而150磅磅的人烧伤342卡路里采用同样的运行。您可以通过使用Healthstatus.com的卡路里的卡路里的计算器来获得刻录多少卡路里的卡路里（参见资源）。

运行速度

你跑步的强度越高，你消耗的卡路里就越多。所以，如果你跑得更快，你就会燃烧更多的卡路里。一个150磅的人以每小时6英里的配速跑30分钟消耗大约342卡路里，但如果她以每小时8英里的配速跑，她将消耗大约458卡路里。你可以调整你的步伐来满足你的每日卡路里燃烧目标。如果你一天跑得快，第二天给自己一个更轻松、更慢的步伐来恢复。

运行时间

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除了你的体重和跑步速度外，你燃烧的卡路里也取决于你跑了多长时间。跑得越久，消耗的卡路里就越多。你可能会考虑每周进行一次长距离跑步来燃烧额外的卡路里，或者延长你每天额外跑半英里或一英里来加速你的减肥。但是，要注意不要过度劳累，每周给自己一天的休息或交叉训练，这样你的身体可以从跑步中恢复过来。