减少热量摄入和设定目标是成功减肥的两个部分。对很多人来说，每天减少1500卡路里的热量摄入可以减轻体重。减肥的要求是基本的。如果你想在1500卡路里的饮食中减掉10磅，你必须了解减肥是如何发生的，以及你可以做些什么来实现它。

事实

1磅脂肪含有3500卡路里。你的身体每天都需要卡路里来运作。如果你摄入的卡路里少于身体所需，你的体重就会减轻。你需要的卡路里量和你消耗的卡路里量之间的关系决定了你减肥的速度。1500卡路里的饮食在不同的人身上会产生不同的结果，这取决于他们个人的代谢率、热量需求和运动量。

基础代谢率

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你的基础代谢率(BMR)是你每日热量需求的最基本预测指标。根据你的年龄、身高、体重和性别，你的基础代谢率是你的身体在一天内维持目前体重所需的卡路里数量，假设没有运动或活动。你的BMR与1500卡路里饮食的关系会影响你多快能减掉10磅。例如，如果你的BMR要求你每天消耗2000卡路里来保持体重，那么1500卡路里的饮食将使你每天从饮食中减少500卡路里，这相当于每周减轻1磅的体重。

锻炼

每次锻炼，你的身体都会燃烧额外的卡路里，以满足你增加的能量需求。当你的身体消耗完卡路里，它就开始燃烧脂肪。在计划饮食时，你必须考虑到运动消耗的卡路里。例如，如果你保持1500卡路里的饮食，完成运动燃烧300卡路里，你可以消耗1800卡路里。通过运动消耗的300卡路里必须用食物来代替，以保持稳定的热量摄入。

热量摄取

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虽然这看起来很简单，但许多人并不了解与热量摄入相关的减肥的基本原理。为了生存，你的身体每天都需要一定数量的卡路里。你的热量需求是由很多因素决定的，包括你的活动水平、年龄和体型。你的身体需要的卡路里数量代表着一条明显的线。摄入超过所需的卡路里，体重就会增加;少吃就能减肥。一个好的饮食计划相当于每周减掉1磅的体重。这需要从你的日常饮食中减少500卡路里。要达到这一目标，就要制定1500卡路里的饮食，并定期锻炼。

注意事项

美国农业部和美国国立卫生研究院建议，不要参加任何导致你在一周内减掉超过2磅的减肥计划。避免任何宣传快速减肥或使用过度营销宣传的饮食。选择一个一贯有效的饮食计划。一周减掉2磅，可以让你安全永久地达到你的目标体重。