Korey H.如何减掉89磅
姓名:Korey H。
LIVESTRONG.COM的用户名:strayfe
LIVESTRONG.COM会员:2013年12月5日
统计数据:
年龄:25
高度:5英尺9.5英寸
在测量之前
重量:249磅
衣服/裤子大小:42
后测量
重量:160磅
衣服/裤子大小:32
你在加入livestrong之前的生活是怎样的?
我的整体健康状况很差。在放任自己之后，我肥胖了四年。我生活的大部分时间都是坐在家里和朋友玩网络游戏，我的饮食几乎是最近冰箱里的任何东西。我从来没有吃很多，我只是做了很多糟糕的选择，当涉及到我的活动水平(非常久坐)和我吃的食物类型。我还抽了三年半的烟，与此同时体重也增加了。当时我有很明显的吸烟者的咳嗽。除了坐在房间里，我唯一的乐趣就是坐在甲板上一边抽烟，一边欣赏风景和星星。我对自己的外表并不感到很糟糕，但我日益恶化的健康状况肯定是一个问题，我讨厌走楼梯容易让我喘不过气来。
- 我的整体健康状况很差。
- 我从来没有吃很多，我只是做了很多糟糕的选择，当涉及到我的活动水平(非常久坐)和我吃的食物类型。
livestrong:是什么促使你做出改变的?
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我一直喜欢运动，但从来都不是真正的体育迷。然而，在我住进以前的公寓10个月后，这一切都变了。因为我住的地方离我以前的高中很近，从我公寓的停车场就能看到当地网球俱乐部在屋顶的球场上练习。我记得我在高中的时候想打网球，所以我抓起我的旧网球拍，把我的室友拖出公寓去打。这是一项我想要参与的运动，但我的生活方式让我无法参与。
- 我一直喜欢运动，但从来都不是真正的体育迷。
- 我记得我在高中的时候想打网球，所以我抓起我的旧网球拍，把我的室友拖出公寓去打。
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?
livestrong。com真的让我能够推动自己，只是作为一个资源，我可以不时地去。起初，我一周只访问一次网站，但随着时间的推移，我开始减肥，我真的很兴奋，开始经常光顾这个网站。我会记录自己摄入的卡路里，这让我明白，我只吃了两片披萨是可以的，因为这根本不足以打断我已经建立起来的减肥趋势，我也很方便地在LIVESTRONG.COM上追踪了这一趋势。从最近开始，我真的开始参与网络社区了。
- livestrong。com真的让我能够推动自己，只是作为一个资源，我可以不时地去。
你最喜欢的锻炼方式是什么?
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我最喜欢的锻炼方式是去网球场，要么独自练习，要么和别人一起练习。这是一个结交朋友和寻找活动伙伴的好方法。我不可能加入我现在所在的网球俱乐部，也不可能遇到这么多志同道合的人，如果我没有出去参加网球俱乐部的话。天气好的时候，我也喜欢和爸爸一起去海滨散步。他喜欢逛商场，但他喜欢在天气好的时候在外面散步，所以这对我们俩都很好。
- 我最喜欢的锻炼方式是去网球场，要么独自练习，要么和别人一起练习。
- 他喜欢逛商场，但他喜欢在天气好的时候在外面散步，所以这对我们俩都很好。
你每周的锻炼计划是怎样的?
KH:周一通常是我放松的时候，但我的生活方式只是要求我出去做点什么，所以我还是倾向于周一去健身房。这已经成为我的第二天性——我期待着它。周二、周四和周日是我主要的健身日，我专门训练特定的肌肉群，还会加入耐力HIIT、游泳或壁球。
livestrong:典型的一日三餐和零食是什么?
KH:我吃很多小餐——每天六顿或六顿以上。我的零食通常是馅饼，燕麦纤维和巧克力棒，或者，如果我觉得我一天中没有摄入足够的健康脂肪，我会回到我的童年，吃一份坚果黄油(花生酱或核桃坚果)，不加任何东西。承认吧，花生酱本身就很棒!
livestrong:你每天摄入的卡路里范围是多少?
KH:在我只想减肥的那段时间里，我试着每天吃1500到1700卡路里的食物。那时我还不怎么活跃。它起作用了，但现在我每天吃2400到2700卡路里的食物。这不是最容易的，因为我还在适应它，但在过去的几天里，我已经成功地把它拉到了我推荐的宏量营养素范围内。
- KH:在我只想减肥的那段时间里，我试着每天吃1500到1700卡路里的食物。
- 这不是最容易的，因为我还在适应它，但在过去的几天里，我已经成功地把它拉到了我推荐的宏量营养素范围内。
livestrong:你的厨房里总是有哪些健康的主食?
KH:核桃黄油，花生酱(含有高单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)，亚麻油，燕麦片，鸡胸肉，火鸡胸肉，糙米，蒸粗麦粉，意大利面，低钠的番茄酱，生菜，葡萄干，乳清蛋白粉，奇亚，未成熟的香蕉，蜂蜜，全麦面包，辣椒，洋葱，西红柿，西兰花，红薯，杏仁，斑豆，低盐绿豆，豌豆，脱脂牛奶，大蒜酱，低热量的意大利酱和美味的坦杜里烤饼。
livestrong:你是如何制定膳食策略的?
KH:起初，我只是学习如何做出更健康的选择和控制份量，但现在我也开始每天至少做一顿营养均衡的家菜，而不用担心准备工作，而且可以持续一周左右。我对简化我的烹饪工作非常感兴趣，这样我就不会花太多时间在厨房里闲逛，试图根据我目前的宏量营养素水平来确定我应该吃什么。
我现在没有工作，但我最近刚被一个地方雇用，在那里我整天都要站着，慢跑，上下楼梯。我想在我开始训练之后，我会开始准备便携式的营养零食(有饱腹感和热量高)，在工作时吃。
每当我摄入的食物种类比我的饮食计划所能接受的要少的时候，我就会去购物。所以我基本上是凭直觉购物的。这对我来说很有效，因为我渴望健康而美味的食物。我希望我的食物是两全美的，所以我不再有任何禁忌，诱惑我去买不健康的零食或高度加工的食品。挥霍对我来说是理所当然的，但我总是在我的日常目标中考虑到它们的价值。
- KH:一开始，我只是学会做出更健康的选择和控制份量，但现在我也开始每天至少做一顿家庭烹饪的、均衡的饭菜，而不用担心准备工作，而且可以持续一周左右。
- 我对简化我的烹饪工作非常感兴趣，这样我就不会花太多时间在厨房里闲逛，试图根据我目前的宏量营养素水平来确定我应该吃什么。
livestrong:你想与他人分享的最大成功秘诀是什么?
KH:建立肌肉。此外，找到一些你真正喜欢的健康食物将对你的减肥之旅有很大帮助。正如LIVESTRONG社区的另一位成员告诉我的那样，可持续性是关键。
改变需要时间。慢慢开始，边做边学(学习很重要)，找到一项你喜欢并能坚持的健康活动。如果它碰巧成为你生活中的激情之一，那也太好了!
- 此外，找到一些你真正喜欢的健康食物将对你的减肥之旅有很大帮助。
livestrong:你能描述一下你现在的生活吗?
KH:我几乎每天都在LIVESTRONG.COM上，通常追踪或阅读一篇新文章。
我的饮食改变得很慢，但我不认为这是一种时尚意义上的(饮食)，因为它真的只是一种完全的生活方式的改变。我只喝白水或苏打水，很少喝普通苏打水。我拒绝再喝无糖汽水了，因为我觉得它对我来说比普通汽水更糟糕。至于食物，我几乎完全不吃面包了。我很小心地吃奶制品(占我总消费量的10%到15%)，我吃的主要食物是肉类，包括火鸡和火腿，因为它们富含蛋白质。
我现在的生活有点繁忙，所以有时我需要让它慢下来。我醒来，做那些无聊的梳洗工作，喝下一些乳清蛋白，然后开始HIIT训练(通常是疾跑)，然后准备早餐。我每周练习四到五次网球，每周六和我的网球俱乐部聚会。很快我就要参加我的第二次网球比赛了!早上锻炼后，我会喂我的宠物，给它很多关注，然后我就去申请工作了。在所有的爵士乐之后，我去我父母的地方和我的父母一起玩，骑我的摩托车来积累经验。就在最近，我加入了一个健身俱乐部，我开始在傍晚做更重的举重，还有更多的HIIT!在晚上，我喜欢打开一些音乐，通过一些地板力量训练/HIIT训练来提高我的心率。有时，我也喜欢在我们当地的海滨进行户外散步。当我觉得走路不能让我的心跳加快时，我也会跑步。
我的健康状况有所改善，但最值得注意的方面可能是我的举止和耐力更快乐了。当然，我不能跑马拉松，但那是因为我从来没有训练过。在耐力训练中，慢肌纤维和快肌纤维有很大的区别，我选择了后一种方式，这样我就可以培养腿部的爆发力。它对打网球有很大的帮助，使我的摩托车在停下来时保持水平更容易。我有没有说过，我很享受我的生活，现在真的很快乐?
这些天来，我的灵感几乎完全来自于参加比赛，以及成为职业网球教练的梦想——或者在健康、营养或健身领域工作。
- KH:我几乎每天都在LIVESTRONG.COM上，通常追踪或阅读一篇新文章。
- 在晚上，我喜欢打开一些音乐，通过一些地板力量训练/HIIT训练来提高我的心率。
- 在耐力训练中，慢肌纤维和快肌纤维有很大的区别，我选择了后一种方式，这样我就可以培养腿部的爆发力。
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编剧:凯利·普劳
作家生物
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