镁是人体300多种生化反应所必需的。矿物质不仅能维持健康的免疫系统，维持正常的神经和肌肉功能，还能调节血糖和血压，保持骨骼强健。虽然镁缺乏在美国并不常见，但美国膳食补充剂办公室指出，大多数美国人没有获得推荐量的镁。服用补充剂可以帮助人们达到膳食镁的推荐摄入量。

推荐膳食津贴

一个人每天应摄取的最低镁量取决于年龄。30岁以下的女性每天需要310毫克的镁，而相同年龄的男性每天需要400毫克左右。对于30岁以上的女性，镁的推荐摄入量略升至320毫克。30岁以上的男性应该摄入420毫克。

特殊情况下

一天摄入多少镁?

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孕妇和哺乳期妇女比同龄妇女需要更多的镁。30岁以下的女性孕期镁的推荐摄入量为每天350毫克，31岁以上的女性为每天360毫克。30岁以下的母乳喂养妇女每日镁的推荐摄入量为310毫克，31岁及以上的妇女每日镁的推荐摄入量为320毫克。此外，一些其他的疾病可能需要人们摄入比正常量更多的镁。酒精中毒、糖尿病、克罗恩病、局部肠炎、麸质敏感型肠病是一些可能使人更容易患镁缺乏症的情况。如果你担心某种疾病可能会干扰你身体的镁水平，请咨询你的医生，以获得补充建议。

得到太多

虽然通过食物摄取过量的镁不会对健康造成任何风险，但服用过量的镁补充剂可能会引起副作用。镁过量的症状包括腹泻、胃痉挛、肌肉无力、恶心、食欲不振、血压极低、心跳不规则、精神状态变化和呼吸困难。为了避免这些副作用，不要摄入超过你的年龄组可容忍的摄入量上限。

可容忍的摄入量上限

花生酱和镁

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成年人，不论性别，每日镁的可耐受摄入量上限为350毫克。除非医生特别指示，否则不要食用超过这些量的食物。