当您是一个进入青少年时代的女孩时，吃均衡的饮食是增加日常能量并改善健康的一种简便方法，同时增加您达到理想的身高和体重的机会。但是您可能不知道“平衡良好”的真正含义。为了确保您正在吃适量的食物，请专注于美国农业部建议为13岁女孩推荐的份量。

蔬菜

作为一个13岁的女孩，您应该每天吃约2杯蔬菜。1杯蔬菜的食用量相当于约1杯西兰花小花，2杯生叶绿色蔬菜，例如菠菜，1杯煮熟的叶状蔬菜或两个中等胡萝卜。尽管许多蔬菜具有营养价值，但其中一些最健康的颜色最明亮。红铃辣椒，鲜艳的橙色胡萝卜和深绿色的蔬菜，例如菠菜，全部落在那个雨伞下。

水果

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每天至少瞄准1½杯水果。一份1杯水果等于一个大型香蕉或桃子，1杯100％的果汁或½杯干果。水果富含钾，纤维和维生素C等营养素，但果汁已去除纤维。根据Kidshealth的说法，由于纤维可以改善您的消化并有助于保持胃充足，因此大多数水果应来自水果而不是果汁。如果您吃罐头水果，请吃那种用果汁而不是糖浆罐装的食物。

谷物

您需要大约6盎司。每天的谷物，但至少一半的谷物份量应该是完整的，而不是精炼，因为全谷物仍然具有其纤维和所有营养。精制谷物的例子是白米饭和白面包。全谷物食品的例子是燕麦片，空气爆米花，藜麦和全谷物意大利面条。每天3盎司。在全谷物中，您可以用一碗燕麦片开始一天，在小麦面包上制作午餐三明治，并要求父母在晚餐中煮糙米。

蛋白质

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你应该吃约5盎司。每天蛋白质。蛋白质来自家禽和鱼类等动物产品，但是如果您是素食主义者，饮食中仍然可以获得大量蛋白质，因为豆类，豌豆，豆腐，坚果和种子等食物也充满了蛋白质。1盎司。蛋白质的份量等于一个鸡蛋，1汤匙。花生酱，1/2盎司。坚果和1盎司。家禽或鱼。

乳制品

您每天需要大约3杯乳制品才能正常生长。一份1杯乳制品等于约8盎司。根据美国农业部的说法，酸奶的容器，1/3杯切碎的奶酪，1杯牛奶或2杯奶酪。一些乳制品的食物不是乳制品组的一部分，因为它们几乎没有钙。这些食物包括奶油奶酪和黄油。如果您不能消化乳制品，那么钙结合果汁和豆浆等食物可以帮助您获得足够的钙以生长良好。

脂肪

通常，您应该坚持使用瘦蛋白质，低脂或脱脂乳制品。这些组的胖版本较高，饱和脂肪的脂肪较高，如果您吃的太多，这可能会导致心脏病。但是，由于您的饮食中仍然需要一些脂肪，因此您可能想知道可以在哪里找到它们。坚持在室温下保持液体的油。许多健康的油（例如蔬菜和橄榄油）通常用于烹饪。油也有许多鱼类和植物食品，例如坚果，橄榄，鳄梨和种子。瞄准约5茶匙。每天的油。