为了使您的屁股看起来更大，您需要通过强度培训计划增加对接肌肉的大小，旨在刺激肌肉生长。完成练习，以有效地瞄准对接肌肉，并在适当的体积和强度下进行锻炼将增加肌肉的尺寸。

对接肌肉

位于屁股的肌肉是臀大肌最大值，它是身体中最强的肌肉。为了使您的屁股更大，参与强度培训锻炼计划，旨在增加辉光最大值的大小。肌肉建设程序利用大量练习，经常和高容量进行。

闪烁练习

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荣耀合同延伸和绑架臀部。为了刺激肌肉生长，在每次会议期间完成三次练习。有效地在开发臀大肌的练习包括蹲下，血管和升压。完成蹲下，将脚肩部宽度与脚趾相提并论。当膝盖弯曲并蹲下来蹲下时，向后推动你的屁股。继续下降，直到大腿与地板平行。完成肺部，一只脚向前迈进。降低后膝盖，直到它几乎接触地板。用相反的腿重复。要完成阶梯，站在一个盒子或一步前，并完全放在盒子上。 Rise up onto the box, bringing your back knee up toward your chest. Complete all repetitions of one leg before switching to the other leg.

运动频率

每次完成靶向靶向肌肉的足够数量的练习时，你的肌肉都会破裂并损坏。当你的肌肉治愈时，它的尺寸更大。因此，您希望尽可能经常锻炼，同时仍然让肌肉愈合。每周工作三天，非连续日。例如，您可以在周一，星期三和星期五，周二，周二和周六。

锻炼量

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国家实力和调理协会的Joseph Chromiak博士指出，肌肉需要至少八个套，特别是刺激肌肉以刺激增长。完成三个套装蹲下，横向和升压，每组都是八到12次重复。每组和锻炼之间休息一到三分钟。如果需要，在练习期间使用哑铃。选择允许您完成分配的重复次数的阻力，如果您可以完成超过12个重复，则增加您使用的权重。