有规律的有氧运动在帮助你控制体重和增进整体健康方面发挥着重要作用。事实上，使用跑步机这样的设备进行定期锻炼不仅能帮助你减肥，还可能降低患心脏病、糖尿病、关节炎甚至某些癌症等疾病和健康问题的风险。为了体验跑步机的这些好处，在跑步机上花推荐的时间。

工作原理

跑步机通过模仿散步、慢跑或在室外跑步的动作来发挥作用。因为跑步机是在室内，你可以随时开始和停止，而不必回到你开始的地方。你也可以在任何时候锻炼，不管外面的天气或光照程度如何。跑步机可以让你通过控制速度来改变跑步或走路的强度，从而缓解单调的感觉。许多型号还包括一个斜坡功能，以提供山坡锻炼。速度和坡度越高，你消耗的卡路里就越多。

中等强度运动

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美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)已经就成年人应该进行多少体育锻炼来保持健康制定了具体的指导方针。使用这些指导方针来决定你应该使用跑步机多长时间，以达到你正在努力的结果。美国疾病控制与预防中心建议，每周至少花150分钟进行中等强度的锻炼。这可以通过在跑步机上每天30分钟，每周五天来实现，但时间可以分配到最适合你的时间。

更好的结果

为了加速减肥或创造一个充满活力的健康身体，美国疾病控制与预防中心建议将锻炼时间增加到每周300分钟以上。这意味着每天花一个小时，每周五天在机器上。你也可以通过增加强度来提高你的成绩，这也可以让你把每周的锻炼时间减少到150分钟。为了减少时间，你的运动必须符合“高强度有氧运动”的指导方针，这意味着你的心率显著增加。这可以通过跑步甚至在跑步机上慢跑来实现，这取决于你的健康水平。

安全

运动心率手表说明

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当决定在跑步机上坚持多长时间时，注意你身体给你的任何信号。感觉头晕、头晕、恶心或任何疼痛的迹象意味着你应该大幅降低运动强度或停止运动，直到症状消退。如果这些症状经常出现，请去看医生，以确保你的体育活动目标适合你的健康和健身水平。此外，在跑步机锻炼后进行拉伸，以减少肌肉酸痛，保持腿部、臀部和背部的灵活性。