如何通过在侧面睡觉来缓解怀孕的髋关节疼痛
髋关节疼痛是怀孕期间的共同投诉，大多数女性在怀孕后期的阶段经历了一定程度的臀部和背部疼痛2。根据美国怀孕协会的说法，怀孕期间的最佳睡眠位置被称为“SOS”，或“睡梦”。这个职位可能有助于减少髋关节疼痛，给你一个更好的夜晚12。即使你没有用过你身边的睡眠，你可能会发现这个位置比睡在背部或胃部更舒服。
这是紧急情况吗？
如果您正在经历严重的医疗症状，请立即寻求紧急治疗。
躺在你身边时弯曲你的腿。美国怀孕协会建议左侧睡觉，以帮助增加胎儿的营养和氧气1。在你的腹部和另一个腹部枕头放在腹部区域之间，使这个位置更舒适。
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如果上述技术不适合您，请在腿部之间使用全身支撑枕头。将腹部休息在枕头上，以额外的支持和舒适。据妇女的医疗保健主题介绍，枕头有助于减轻臀部和腰部的一些菌株2。
睡在加热垫上，帮助缓解臀部的疼痛和疼痛。根据父母，加热垫可以缓解臀部或坐骨神经痛疼痛4.。
尖端
在睡觉前进行一些温柔的臀部延伸，以帮助缓解疼痛并延长肌肉。瑜伽中使用的柔和伸展可能有助于缓解髋关节疼痛。咨询合格的瑜伽教师，以学习臀部的安全有效的瑜伽延伸。如果由于髋关节疼痛无法睡眠，请沐浴温暖的浴室。温暖的浴室和压缩可能有助于减轻怀孕期间的髋关节疼痛。
参考
作家生物
Ashley Miller是一名持牌社会工作者，心理治疗师，认证的灵气从业者，瑜伽爱好者和芳香atherapist。她还担任员工援助计划辅导员和虐待物质专业人士。米勒拥有社会工作硕士，并在心理健康诊断以及儿童和青少年心理治疗方面具有广泛的培训。她还有音乐学士学位。