想知道一些很酷的事情吗?

你的大脑是由数十亿被称为神经元的脑细胞组成的，这些神经元利用电流相互交流。数以百万计的神经元同时发送信号，在大脑中产生大量的电活动，这可以用灵敏的医疗设备如脑电图仪(EEG)来检测。

这就是我们所说的脑电波。不同类型的脑电波被分为:

• 测试:当我们有意识地警觉，或者感到焦虑、紧张、害怕时，就会发出这种声音
• α:当我们处于身心放松的状态时就会发出这种声音，尽管我们能意识到周围发生的事情
• θ:困倦，昏睡意识减退的困倦或困倦状态
• 三角洲:在我们无意识或熟睡时发出

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什么是脑电波?

脑电波是大脑放松活动的信号。如果你曾经练习冥想当你喝了一两杯葡萄酒后感到放松时，你就会体验到阿尔法脑电波。

这种状态为学习新信息、掌握事实和数据、执行复杂任务、学习语言和分析复杂情况提供了理想的条件。这是因为你的大脑会产生更多的-内啡肽、去甲肾上腺素和多巴胺——这些激素与记忆的形成和释放有关头脑清醒的感觉。

脑电波的好处

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减轻压力:你的大脑思考速度变慢，头脑变得清晰，你甚至会感到有点昏昏欲睡。你的身体没有压力、紧张、焦虑或其他紧张的感觉。增加你的脑电波活动是一个很有意义的方法减少你的压力。

优化运动性能:有证据表明，就在高尔夫球手打出最好的一击或篮球运动员投进一球之前(想想勒布朗和科比)，阿尔法活动在他们的左脑中爆发。基本上，它可以帮助你“进入状态”。

改善免疫功能:你的阿尔法波负责增强你的免疫系统。压力会迅速损害你的免疫系统，但花时间放松会有助于增加阿尔法活动。

天然抗抑郁药:脑电波可以增加一种重要的神经递质血清素的释放帮助对抗抑郁症。

创造力推动:如果你认为自己有高于常人的创造力，那么很可能你经常会经历一个阿尔法脑波状态。相反，如果你觉得你的创造力缺乏，增加你的阿尔法波会感觉很棒。

增强解决问题:波整合你的两个大脑半球，以便更好地沟通和更清晰地思考。你当然不会感到精神上被困在alpha状态。

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增强阿尔法脑电波的技术

所以你怎么进入这个领域呢?”流动状态”?这里有一些你可以做的练习来提高你的脑电波活动。

冥想

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经过一些练习(前提是你知道自己在做什么)，冥想会让你很快进入阿尔法脑波状态。

如果你每天都练习冥想，或者养成一种习惯，你就能进入这种阿尔法状态。冥想的好处是它是自由和非常有效的。

有很多形式的冥想。

在过去的十年里，基于印度教教义的超验冥想(TM)在西方已经流行起来。一种咒文或声音是由老师传授给冥想者的，然后闭上眼睛一遍又一遍地重复。

闭上眼睛想象

每当你闭上眼睛试图想象时，你的脑电波就会大幅增加。如果你能把注意力集中在脑海中的图片上，或者运用你的想象力创造图片，你就能访问阿尔法脑电波。

一些类型的印度教和佛教的实践集中在曼荼罗上——一个像千瓣莲花一样的物体的表现。

无论其起源如何，所有的冥想技巧都至少有两个阶段。

第一个是使身体平静下来，第二个是使心灵平静下来。这通常按以下顺序进行:

1. 放松运动肌肉(例如。

手臂和腿部的肌肉)。

1. 降低呼吸频率。3.降低身体其他功能的效率。4.缓慢的大脑活动。

一种简单易学的冥想练习，它结合了咒语和曼荼罗，描述如下:

1. 找一个安静的地方独处。2.坐到一个舒服的位置。3.闭上眼睛，深呼吸三次。

让你的思想来去自如。

4.

开始想象一个特定的物体(例如一朵玫瑰)。5.在你的头脑中，开始以任何速度或节奏一遍又一遍地重复这个单词。6.当你继续重复这个单词时，开始想象玫瑰以同样的节奏开合。7.这个过程持续2到20分钟。8.当该停下来的时候，慢慢睁开你的眼睛。

尝试这个技巧后，你应该会感到放松、神清气爽、不那么焦虑。

深呼吸练习

一个常见的呼吸技巧这可以在莲花式(坐在地板上，把脚塞在膝盖下面)中完成，如下:

1. 以莲花式舒服地坐着。

1. 用嘴吸气，数到六。
2. 数到九，屏住呼吸。
3. 用嘴呼气，数到三。5.

重复三次。6.做这整个过程，用嘴吸气，用鼻子呼气。7.重复上述动作三轮，同时用一根手指按住左鼻孔。8.关闭右鼻孔，做同样的动作。

这些呼吸练习可以在各种瑜伽姿势中完成。参与这项活动后，许多人发现他们感到放松、精力充沛、警觉和冷静。

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其他形式的锻炼可以增加阿尔法波的活动

虽然你可能会认为高强度体育活动跑步、骑自行车和跳舞会让你处于一种兴奋的状态，在一次良好的锻炼后大约90分钟，一种深度放松的感觉会出现。

为了获得最大的益处，每周至少锻炼三次，每次至少20分钟。以下是你的最佳选择:

• 跑步、慢跑和快步走
• 游泳和骑自行车
• 跳舞
• 太极
• 自卫(空手道、跆拳道和其他武术)