健康和健身杂志提供了各种各样的文章，使得利用肌酸会增加肌肉肿块。肌酸，一种在肉和鱼中发现的非营养素，用作运动员补充，以提高运动表现。虽然肌酸被认为是相对安全的，但美国的体育医学院指出，为建立这种补充的积极和负面的健康影响，仍有很少的关键评估和研究4.。不服用肌肉肿大的肌肉肿块可实现。

执行加权化合物练习，同时使用多肌群，如卧板，拉特拉下拉，蹲伏和肺部。与体重复合锻炼一样，如俯卧撑，上拉和毛刺。对每个练习执行10到12次重复。

每三到四个小时吃一次，以促进锻炼并帮助肌肉恢复。避免加工食品。在整个形式中消耗食物，专注于水果，蔬菜，瘦蛋白和复杂的碳水化合物。

休息一下。每周至少休息一天，让肌肉从锻炼中恢复。每晚睡8个小时，以释放有助于构建肌肉的生长激素。

每天喝1加仑水，保持水合和支持活动。喝足够的水来取代您的日常液体损失，在温度和湿度高的日子里更换更多。