当你想要达到一个健康的体重,trimmimg脂肪比失去宝贵的肌肉。一个超重的青少年燃烧脂肪就像一个成年人一样,通过和移动更聪明的饮食选择。不吃饭和锻炼太多会导致肌肉的损失以及营养不良,会有越来越多的可怕的后果。

如果你的医生要你减肥,一个健康的饮食计划完整,未加工的食物加上增加运动可以帮助你减肥。不要爱上一个时尚饮食或噱头补充承诺快速减肥,因为你将失去大部分水重量,不是脂肪。这需要时间对你的身体燃烧脂肪。你的身体脂肪水平变化在整个青少年时期,然而,取决于你的性别,年龄和发展阶段,所以要有耐心与你的身体,和永远珍惜你的健康在一些理想的形象。

脂肪、性别和青春期

脂肪分布的变化在青少年时期,部分可归咎于你的性别和青春期。直到青春期,男孩和女孩都把约18%的脂肪。然而,13岁以后,男孩下降大约3%的身体脂肪和女孩获得8到10%更多的脂肪。这是由于性激素,是女孩的储存更多的脂肪来支持另一个为未来怀孕。青春期会发生在不同的年龄,男孩通常开始从9岁到15岁,女孩开始8到13岁之间。青春期的过程需要数年才能完成,,你可能会经历巨大的变化在这段时间你的身体大小和脂肪水平。

如果你是一个女孩,你可能会更成长为青少年——但这是进程的一部分,成为一个女人。一个男孩还没有完全进入青春期不能指望同样的低脂肪和肌肉发展水平的同行。你的脂肪可能对你是完全正常的,这就是为什么你应该咨询你的医生,看看你的体重和脂肪是正常的在开始一个项目之前减肥。

促进减肥饮食的选择

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坚持低脂肪的蛋白质,如烤鸡或瘦牛排,烤过的鱼和地面土耳其和全谷类,如糙米、全麦面包、和大量的新鲜蔬菜。零食水果,低脂酸奶或奶酪,全麦饼干、坚果和切好的蔬菜,而不是处理垃圾食品如:

• 谷物棒
  
• 芯片
  
• 零食混合
  
• 披萨

把其中一个健康的零食在你的背包里训练或比赛前吃乐队排练所以你不是想抓住从便利店糖果和苏打水。

青少年可以多运动来燃烧脂肪

帮助你的身体达到一个更健康的脂肪水平,至少每天一小时的体育活动。这个练习可以心血管的大部分工作,移动你的身体最大的肌肉群来提高你的心率在较长一段时间。中等强度的运动,如快走、或高强度工作,如跑步,给你最好处。

运动或跳舞练习帮助你实现这个最少的运动,但它不是只有你集中运动燃烧脂肪。其他的身体活动都算上3。所以,散步而不是看电视或玩电子游戏,志愿者修剪草坪或洗车或接受你的狗的额外的走。

阻力训练还可以帮助青少年摆脱脂肪和建立更强的肌肉和骨骼。更多的肌肉可以提高你的身体张力,促进你的新陈代谢,长辈精益质量比脂肪。参与体重演习如俯卧撑、引体向上或更具体的重量训练演习使用自由重量器械,如杠铃和哑铃。寻求指导从一个健身教练专业或设计一个程序和磨练你的形式。

调整你的生活方式来燃烧脂肪

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充足的睡眠可以帮助你管理你的体重,特别是你的青春期。2015年版的《华尔街日报》显示,青少年上床睡觉后,随后失去了小时的睡眠,他们稳步体重大约六年,所以他们的bmi指数提高。获得必要的每晚8到10小时,这有助于促进一个健康的体重。良好的睡眠可以帮助你感到乐观,精力充沛,而且它能帮助你更好地集中在学校,。

少吃多动是一种燃烧脂肪,但是这些策略可以采取极端——特别是如果你急于达到一定的目标。如果你饿不吃饭或者吃的部分,你会做你的身体弊大于利。不仅会在你的下一餐你发现自己饿得你狂欢,撤销任何热量储蓄,但你也会剥夺你的越来越多的必需营养素,最终没有足够的精力去享受一个活跃的生活。

结果要有耐心你会得到从制造高品质食品的选择,只吃直到你完全和你的家人与你的努力。这些生活方式的改变将帮助您实现和维持健康的体重。