虽然很高兴地想到让你的梦想的身体而不会爆发，但运动可以帮助你更快减肥。这并不意味着你不能在没有运动的情况下燃烧脂肪，但只是调整你的饮食和生活方式可以帮助你减肥，即使你从未在健身房脚踏实地。您也可以通过对您的日常生活进行一些调整，在没有正式运动的情况下，您也可以耗尽您的卡路里烧伤并获得更多的活动。

写下来：保持食物日记燃烧脂肪

扔掉叉子并拿起一支笔！燃烧的脂肪没有运动意味着记录你在食物日记中吃喝的一切，因为你需要将卡路里切割成棚子。在某些情况下，即使您没有对您的饮食做出有意识的改变，您将看到脂肪燃烧结果。只是抱着自己对你所吃的责任，显着提高了减肥。

保持食物日记不一定是无聊的。把自己送到一个漂亮的笔记本和笔，你真的很享受，用你的食物日记作为自我反思的机会通过记录你的情绪，想法和忧虑。它也是传达你的感情的好方法 - 即使它只对自己 - 而且它可以自然地缓解压力（顺便说一下，也有助于减肥！）。

使用您的食物日记记录您每天吃多少卡路里，因此您可以确保您正在击中减肥目标。你会吃多少卡路里取决于几个因素 -在线计算器可以估计您燃烧的卡路里有多少，并且您应该从该号码中减去500到1,000，以获得新的卡路里目标。

尖端

如果需要一些试验和错误以找到合适的卡路里目标，请不要感到沮丧。您的遗传学会影响您燃烧多少卡路里，因此您可能需要多或多少于您计算的估计减肥。如果您没有获得所需的结果，请在每天向上或向下调整您的进气，直到您击中您的目标。

专注于燃料燃料营养素

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当你主要通过饮食减肥时，每次食物都很重要。通过选择营养，新陈代谢促进食物，您将燃烧更多的脂肪24/7。专注于这些营养素：

蛋白质

减肥的黄金标准，蛋白质可以消化大量的卡路里，因此每种富含蛋白质的食物，你会吃脂肪燃烧的潜力。包括坚果，希腊酸奶，牛奶，鸡蛋，家禽，鱼和豆类中的饮食。

纤维

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这种特殊的碳水化合物有助于稳定血糖。翻译：它会抵挡那些由低血糖引起的讨厌的渴望。在脉冲中找到纤维，水果，蔬菜和全谷物。

铁

你也需要富含铁的食物，即使你没有锻炼。铁有助于将氧气携带氧气，这是保持细胞代谢旋转的关键。从精益红肉，菠菜，扁豆和豆中获得铁。

Omega-3脂肪酸

这些健康的脂肪较低的炎症 - 当您试图避免与体重相关的疾病时，巨大的奖金。而且，由于低OMEGA-3级别可以引发抑郁症，因为在减肥时，越来越多的欧米茄3S可能会让您感到兴奋和快乐。吃脂肪鱼，如沙洲或三文鱼，并将Chia，核桃和亚麻籽添加到您的饮食中为omega-3s。

白天更加活跃

活跃不只是意味着在健身房出汗 - 你可能会惊讶于你可以刻录多少卡路里，只需通过您的日常的日常工作！例如，如果重量为150磅，你会燃烧170卡路里的脂肪通过花费30分钟的园艺和150卡路里的半小时和孩子一起玩耍- 甚至更多的卡路里，如果你的重量超过150磅！

一个30分钟雪铲会烧伤约225卡路里， 乃至睡觉，看电视烧伤约25卡路里每半小时。周末的一天家务可能会燃烧数百卡路里，这将在跑步机上比30分钟更具脂肪损失。

通过在白天添加小爆发活动来提升卡路里烧伤。乘坐最远的停车位 - 或者更好，漫步或自行车运行差事 - 并选择在电梯上方的楼梯。

考虑占用尹瑜伽课程（这不是一个汗水会议，只是一系列放松的延伸）或引导冥想课程。虽然这些活动不会直接燃烧卡路里，但它们缓解压力。这不仅可以帮助您避免与压力相关的脂肪增益，它会让您感到更平静，更普遍，更快乐。