人体含有两种脂肪——内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪包围着器官，增加你患糖尿病和心脏病等慢性病的风险。皮下脂肪，就在你的皮肤层下面，在不同的区域堆积，导致沮丧。为了燃烧这些脂肪，你需要改变你目前的生活方式，并保持自律。

把你的卡路里。为了燃烧脂肪，你需要创造一个卡路里赤字，你消耗的比消耗的少。目标是从你每天的摄入量中减少500卡路里。参考像每日餐盘这样的在线资源来追踪你的卡路里。

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饮食中不要吃高脂肪、高糖和高钠的食物。吃富含维生素和矿物质的营养丰富的食物。水果、蔬菜、低脂奶制品、瘦肉、鱼、豆类和全谷物都是例子。

吃早餐来促进你的新陈代谢，防止在早上晚些时候吃垃圾食品。准备一个用切碎的蔬菜做的蛋白煎蛋卷，或者拿一杯混合了坚果和切碎的水果的酸奶。

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在一天剩下的时间里，每隔几个小时吃一顿饭。这可以让你的新陈代谢加速，防止你的能量水平下降，也可以控制你的食欲。多吃富含蛋白质和高纤维复合碳水化合物的食物，例如全麦裹豆和糙米。每两到三个小时吃一顿饭。

做有氧运动来燃烧脂肪。做任何你喜欢的有氧运动，只要它能提高你的心率，让你出汗。快节奏的步行，室内自行车，椭圆训练，划船，爬楼梯和踢腿拳击都是例子。每周做4到5天有氧运动，每次45到60分钟。

锻炼你的肌肉来增加你的新陈代谢。举重锻炼肌肉，可以在你休息的时候提高你的代谢率。做一些针对整个身体的运动，比如俯卧撑、侧举、前屈、下拉、集中注意力的弯曲和下蹲。做10到12次，3到4组，每周锻炼2到3次。