每个人都有过这样或那样的感觉。某些情况或人会让你感到兴奋或紧张，你的身体会将其解读为压力。然后你的身体开始释放肾上腺素，开始准备战斗或逃跑，这会导致你的身体出汗，你的心跳。你的消化系统变慢或停止，你的肠道可能试图排空自己，这可能会导致胃部不适1。好消息是:通过一些减压活动，你可以缓解紧张的症状，从而帮助你平静胃部，而无需诉诸药物。

花几分钟的时间做深呼吸，想象自己处于平静和集中的状态。如果可能的话，平躺，用鼻子慢慢吸气和呼气，而不是用嘴。当你慢慢吸气时，先填充胸部下部，然后继续到胸部上部。屏住呼吸一两秒钟，然后慢慢呼气1。重复这个过程，直到你体验到平静、温暖的感觉。

如果你对兴奋或焦虑有过度反应的倾向，那就练习哈他瑜伽23.。哈他瑜伽是一种古老的瑜伽技巧——也是美国最常见的瑜伽形式——它结合了身体姿势，被称为体式;控制呼吸，与身体姿势一起练习;放松或冥想。瑜伽有助于训练你的身体冷静地应对压力，而不是反射性地应对压力1。

冥想能让你的身心平静下来1。冥想专注于通过集中你的思想，排除外部世界的持续噪音，找到内心平静的地方3.。找一个安静的地方坐下。花几分钟的时间深呼吸，让身体放松的同时，将注意力集中在呼吸上。闭上眼睛静坐10分钟对你紧张的胃有很好的镇定作用。

躺下，听轻松的音乐，这对你的身体有舒缓的效果3.。听任何能抚慰你的音乐。请记住，节奏是音乐治疗中最有力的方面。听快节奏的音乐容易让人兴奋，而专注于慢节奏的音乐可以帮助你的身体和胃平静下来。

当你处于焦虑状态时，避免吃那些给你的消化系统或肠道带来压力的食物。吃太多的水果或蔬菜或喝果汁会破坏你已经紧张的消化系统和肠道，导致腹泻。