压力，恐慌攻击，恐惧甚至兴奋都可以通过屋顶发送肾上腺素水平，使您的心率进入过驱动，让您无法感到平静和放松。当症状仅是由于负面事件及其尸体“战斗或飞行”的反应时，人们往往是害怕这些事件。学习来管理你的脉搏率并带来焦虑水平，让您可以控制对困难情况的感受和响应。

始终寻求医生的建议，以确保它没有更迫切的东西并不是症状。

慢慢喘息

正如伊瑟姆学院在愤怒管理的建议中所建议的那样，调节呼吸以降低您的脉搏率。认识到情绪加剧，无论是愤怒，压力还是焦虑，都可以让你浅地和不定程。

深呼吸冥想技术

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当你慢慢地到你脑海中慢慢地呼吸深呼吸，让你的腹部扩大而不是提高肩膀。屏住呼吸四分之一。呼气四分之一，完全清空肺部。重复。

重复深呼吸的四分之一，持有四个四点，并在四点上排空肺部。专注于呼吸的计数和节奏。

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继续这种缓慢而有节奏的呼吸，试着清空你的大脑，除了对呼吸的注意力。五分钟后，你会感到平静，脉搏也会变慢。如果你感觉到你的脉搏开始加速，回到缓慢呼吸，集中精力吸气和呼气。

吹掉压力

深呼吸到四分之一的数量，在你的肺部可以握住和填充你的腹部而不是你的胸部一样多的空气。保持四分之一。在一秒钟内通过嘴巴吹出肺部的所有空气，好像你试图在你面前吹掉一个球。

再次吸气，尽你最大的肺活量，保持四分钟，然后再用嘴呼气。感受肋骨和肌肉的压力，帮助排出空气。

重复深呼吸和强有力的外壳。想象一下，你正在和平，平静，呼吸压力，恐惧或焦虑。当你能够和平地慢慢呼吸时，你的身体会告诉你。

提示

每天盯着冥想，安静的思维或深呼吸。为自己做出承诺，为您的心理健康做一个安静的空间。如果您的压力隐藏了影响您日常生活的更深层次的恐惧和麻烦，请寻求专业咨询。与信任的朋友谈论你的恐惧，并允许他们帮助他们。

警告

不要让你的恐慌攻击或你的恐惧压倒你，以便你没有或不能要求帮助。如果你达到危机点，并且独自一人，请与朋友或邻居交谈，并要求她代表你致电你的顾问或医生。