设定健康生活方式的新目标通常包括定期称体重。虽然大多数计划不鼓励每天称体重，但大多数建议每周检查体重。然而，体重秤上的数字并不总是表明你的饮食计划和锻炼计划的真正益处。你可以减肥，但当你穿上牛仔裤时却看不到效果。卷尺通常是成功的更好指标——不需要刻度。

尺度上失败的原因

身高加体重等于你的身体质量指数(BMI)，这通常被用来衡量你是否肥胖或超重。然而，对于运动员、健美运动员和天然肌肉类型的人来说，BMI指标是不够的。因为肌肉比脂肪更重，你的体重可能和相同体型的人一样重或更重，但你身上的不健康脂肪更少。BMI不正确地反映了高达60%的女性和13%的男性的身体脂肪比例，因为它没有区分他们的脂肪和非脂肪质量。

专注于您的规模上的数字也鼓励各种不健康的饮食习惯，从禁食到极低的卡路里的饮食计划。虽然经常被吹捧为快速减肥计划，但现实是您的身体进入饥饿模式。您拍摄的卡路里更有效地使用，以便您的身体可以将任何多余的含量存放在额外的脂肪中。此外，极端饮食将所有重点放在食物上，并增加让您感到饥饿的激素 - 失去失去主张。

衡量成功之路

如何测量肌肉和骨量

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与其关注你的体重，你可以用一个简单的卷尺测量你的健康生活方式。腰围周围太多的脂肪会影响你的心脏和其他器官。相对脂肪量(RFM)是通过测量你的身高和腰围来确定你是否有不健康的脂肪。

RFM公式很简单。测量你的身高和腰围，刚好在髋骨之上，以英寸为单位。用身高除以腰围，再乘以20。男性减去64，女性减去76。最后一个数字是你体内脂肪的百分比。

美国运动协会(American Council on Exercise)已经设定了体脂百分比，以确定健康和不健康的水平。女性的基本或最低脂肪含量是10%到13%，男性是2%到5%。女性运动员的比例为14%至20%，男性为6%至13%。如果这个比例高于女性的32%或男性的25%，你就被认为是肥胖。

其他检查体重的方法

除了测量你身体各部分的周长，从手臂到腰部到大腿，你可以试一条牛仔裤或一条舒适的连衣裙或短裙。你的衣服是否合身告诉你是否减肥了。体重上的精确数字往往没有能穿进那件已经变得有点紧的可爱衣服重要。

虽然有复杂的公式来确定你的重量使用水排水量，家庭方法不是最准确的测量。你可以通过往浴缸里装满水，用油笔标出水位来知道你是增重了还是减肥了。将自己浸入水中，让助手标记新的水位。每周追踪测量结果，你就会知道你的体重是在增加还是在减少。

买一个体重秤并不是记录体重的必要手段，但是如果你无法抗拒体重秤的诱惑，你可以去健身房或你的健康提供者的办公室称一下体重。如果你遵循健康饮食计划，并根据你的健康提供者的建议进行锻炼，每月一次的称重就足以让你保持在正轨上。