当你所处环境中的细菌和你所吃的食物没有正确地从你的嘴里清除出去时，它们就会开始凝固，形成牙菌斑和牙垢。随着时间的推移，牙菌斑和牙垢的积累会导致牙龈发炎，称为牙龈炎。如果不治疗，牙龈炎会导致牙周或牙龈疾病。家庭护理可以帮助清洁牙龈线以下的部分;然而，要想深入牙龈线以下，就需要去看牙医。

刷牙

每天至少用含氟化物的牙膏刷牙两次，氟化物会和牙釉质发生反应，防止蛀牙。

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每次刷牙至少花两分钟。

避免刷牙龈;刷牙太用力会造成小的割伤或划痕，而不是清洁牙龈，从而导致更多的细菌滋生。

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刷牙时要与牙齿呈45度角——刷上牙时要略微向上，刷下牙时要略微向下。电动牙刷——每秒钟要移动数百次，有时甚至数千次——在清除牙齿和牙龈上的细菌方面更有效。刷毛有助于将细菌从牙龈线上移走，并防止菌斑的形成，菌斑是一群硬化的细菌。

用牙线清洁牙齿

每天至少用牙线剔一次牙，在刷牙之前或之后。牙线有涂层和非涂层两种;涂有涂层的品种涂有蜡，这使得那些牙齿或牙龈敏感的人使用牙线的体验更加舒适。

将牙线插入口腔内的所有牙齿之间，以及口腔后部的臼齿末端。使用牙线可以松动和去除沿牙龈线和正下方形成的牙菌斑。

如果你用牙线松动或去除任何大块的食物或菌斑，请冲洗干净，以避免细菌传播到不同的牙齿。

避免用牙线施加太大压力。目标是清洁牙齿之间和牙龈线;压力太大会导致牙龈出血，从而导致感染。

漱口水

购买经美国牙科协会(ADA)批准的漱口水1．好的漱口水不一定要有刺痛感才管用。

根据漱口水包装上的说明，不同品牌所需的漱口水量不同。

在刷牙和使用牙线后，每天至少用漱口水漱口一次。使用脸颊和舌头的肌肉在口腔周围移动，进一步放松和去除牙龈下方的牙菌斑。每次保持30秒，然后把漱口水吐出来。之后不要用水漱口，因为这会降低漱口水的效果。

提示

如果牙龈肿胀、出血或疼痛，请联系牙医。这是严重感染的征兆。这时你需要医生清洗牙龈线以下的地方。除了常规清洁，牙医还会进行洁牙和牙根刨除，以清除牙龈下方的细菌。在严重的情况下，可能还需要手术来移动牙龈来清洁牙龈下面的东西。