因为很多美国人的饮食都缺乏纤维，谨慎的做法不仅是在饮食中增加纤维，而且要定期清理结肠。清理结肠可以排毒，帮助控制体重，降低胆固醇，平衡血糖，帮助正常消化和排泄，排除体内毒素，改善整体健康ayx绝地大逃杀2。

在你的厨房里储备富含纤维的食物。每份含有大量纤维的食物有豆类、未加工的谷物(燕麦、糙米和全麦)、高纤维水果(苹果、牛油果、橙子、香蕉、葡萄柚浆果)和高纤维蔬菜(菠菜、菊苣、西兰花、胡萝卜和花椰菜)。

在你的饮食中逐渐增加纤维。富含纤维的饮食每天有20到35克纤维，尽管许多美国人只吃这个量的一半。如果你经常便秘或饮食中缺乏纤维，请慢慢增加纤维，每天大约增加5克，直到达到35克。

在你的饮食中添加纤维并不复杂。一杯麸皮麦片有19克，一个带皮的苹果或香蕉有5克，半杯芸豆有7.3克，一个玉米穗(大约1杯)有5克，一杯(干)燕麦有12克。这些只是帮助您入门的众多示例中的一小部分。(请参阅参考资料以获得富含纤维的食物清单。)

在你的饮食中加入纯车前草壳粉，开始你的清洁。作为一种选择，你可以购买一种以车前草为基础的清洁产品/套件，其中包括其他帮助清洁的成分，增加纤维清洁的效果，而且可能比纯车前草壳粉味道更好2。

从每天一次取1茶匙的车前草皮粉开始，看看它是如何起作用的。每天服用一到三次，每次一茶匙，效果最好。这种粉末可以与果汁、水、牛奶或任何液体混合。请记住，无论你加入什么，它都会变稠，而且会呈现出一种轻微的凝胶状。你也可以把它加入到奶昔、炖菜、汤、面包和其他食物中。车前草最好在饭前或饭后10 - 20分钟服用，但不要与饭前同时服用。在用车前草进行纤维净化时，你应该喝额外的液体，因为车前草吸收了肠道中额外的水分。